안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김은아입니다.
◆HIT(고강도 인터벌 트레이닝) 운동
눈 코 뜰새 없이 바쁘게 살아가는 현대인들이 매일 한 시간 운동을 실천하기란 쉽지 않죠.
그래서 최근에는 짧은 시간을 투자해 최대의 효과를 얻을 수 있는 운동이 각광받고 있는데요, 그 중 HIT는 투자시간 대비 최대의 효과를 내는 대표적인 운동법으로, 체지방 감소와 심폐지구력 향상에 탁월한 효과가 있습니다.
운동에 많은 시간을 투자할 여력이 없거나 빠른 시간 안에 건강하게 살을 빼고 싶다면 HIT 고강도 인터벌 트레이닝을 적극 추천해 드립니다.
고강도 인터벌 트레이닝은 강한 강도의 운동과 낮은 강도의 운동을 병행하는 방법으로, 지구력 향상과 체지방 감소에 뛰어난 효과를 보이는데요, 운동효과가 어느 정도인지 함께 알아보겠습니다.
고강도 인터벌 트레이닝은 최근 2년간 가장 기대되는 운동법 리스트에서 상위에 랭킹됐을 만큼 많은 사람들의 관심을 받고 있는 운동법입니다.
영국 에덴버러 대학에서 발표한 연구논문에 따르면 HIT 프로그램 적용 후 남성의 15%, 여성의 12%에서 최대 산소 섭취량이 증가한 것으로 밝혀졌고, 더욱이 남성에서는 당뇨병 예방에 중요한 역할을 하는 인슐린 감수성이 28% 향상한 것으로 보고되었습니다.
이번엔 9주간 HIT 프로그램을 적용 후 효과성을 검증해봤습니다.
심폐지구력과 하체 근력이 향상됐고 수축기 혈압과 인슐린 저항성은 하강하는 유의미한 결과가 나왔습니다.
HIT 프로그램은 바쁜 현대인들에게 알맞은 효율적이고 이상적인 운동방법입니다.
빠른 시간 안에 눈에 띄는 몸의 변화를 얻고 싶다면 HIT 프로그램을 시작해 보는 게 어떨까요?
* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터
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