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헬시라이프

안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다.
이번에 소개해드릴 동작은 필라테스 동작인데요, Cat stretch는 척추의 올바른 움직임을 통해 허리 주변 근육을 이완시켜주는 필라테스 동작입니다. 경직되고 뻣뻣한 척추에 도움을 줄 수 있는 탁월한 운동법이니 다같이 따라 해보세요.

◆cat stretch /필라테스
① 양 무릎과 손바닥을 바닥에 대 주세요.
② 무릎은 골반 넓이로 벌리고 양손은 어깨 넓이로 11자 유지해 주세요.
※ 팔꿈치를 너무 활짝 펴서 체중이 지지되지 않도록 약간 굽힙니다.
※ 꼬리뼈부터 정수리까지 일직선으로 어깨가 무너지거나 목이 앞으로 나오지 않게 주의합니다.
③ 호흡을 들이마시고 내쉬면서 꼬리뼈부터 안으로 모아 척추 마디마디를 동그랗게 말아 주세요.
▶ 복부를 계속해서 안쪽으로 끌어당기며 긴장을 유지합니다.
④ 호흡을 들이마시고 내쉬면서 꼬리뼈부터 천천히 제자리로 돌아옵니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 정선아]
영상제작문의 www.mcirclemedia.com

Smart tag : 근육통 근육 체중감량

뉴스 작성자

정선아 사진

정선아 하이닥 건강의학기자

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