안녕 친구들~ 윤정쌤이에요~ 오늘 따라해 볼 동물은 바로 야옹~ 고양이에요. 고양이처럼 등을 쭉쭉 늘리는 스트레칭, 엄마아빠와 함께 따라해 보세요. ◆고양이자세 ① 엄마/아빠와 아이가 마주보고 무릎과 양손을 바닥에 대고 엎드립니다. ② 고개를 숙이면서 등을 동그랗게 위로 말아주세요. ③ 천천히 등을 펴면서 야옹~ 소리를 냅니다. * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 영상제작문의 www.mcirclemedia.com
안녕 친구들~ 윤정쌤이에요~ 날씨가 추워지면 어떤 동물이 생각이 나나요? 선생님은 남극에 살고 있는 귀여운 펭귄 친구가 생각나요! 오늘은 우리 다같이 펭귄 친구들이 되어 볼까요? ◆펭귄 스트레칭 ① 아이와 마주보고 서 주세요. ② 양손등을 바깥쪽으로 꺾어 펭귄처럼 만들어주세요. ③ 오른손 왼손 날개짓을 하듯 움직입니다 ④ 손바닥을 바닥쪽으로 밀며 뒷꿈치를 들어 주세요. ⑤ 숙련되면 뒷꿈치 들기만 연속으로 해 주세요. * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 영상제작문의 www.mcirclemedia.com
안녕 친구들~ 윤정쌤이에요~ 오늘도 우리 친구들에게 키 쑥쑥 크는 체조를 알려줄게요. 물개 운동인데요. 물속에서 헤엄을 잘 치는 물개처럼 움직인다고 해서 붙여진 이름이에요. 한번 따라해볼까요? ◆물개 운동 ① 아이와 바닥에 엎드려 누워 팔과 다리를 쭉 펴 주세요. ② 오른 팔과 왼다리를 한쪽씩 들어주세요. ③ 왼팔과 오른다리를 교차로 들어 움직여 줍니다. ④ 숙련되면 속도를 빠르게 반복하여 움직여 보세요. * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 영상제작문의 www.mcirclemedia.com
안녕 친구들~ 윤정쌤이에요~ 쌤이 오늘은 퀴즈를 준비했어요. 새 중에서 날지 못하는 새는? 타조! 맞아요, 타조는 목이 길어서 새 중에서도 키가 제일 키가 커요. 목이 긴 타조처럼 팔을 쭉쭉 뻗는 스트레칭, 따라해볼까요? ◆타조 스트레칭 ① 팔을 곧게 펴서 양손을 가지런히 포갭니다 ② 팔을 머리 위로 올리고 손목만 앞으로 꺾습니다. ③ 그 상태로 허리를 숙입니다. ④ 팔에 힘을 빼고 좌우로 살랑살랑 움직여주세요. * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 영상제작문의 www.mcirclemedia.com
안녕 친구들~ 윤정쌤이에요~ 코끼리 아저씨는 코가 손이래~ 오늘은 코끼리 코를 할 건데요. 코끼리처럼 키가 쑥쑥 커지고 싶은 우리 친구들도 엄마/아빠와 함께 따라해주세요. ◆코끼리 코 ① 손으로 코끼리 코를 만듭니다. ② 한쪽 다리를 들어 반대쪽 허벅지에 올립니다. ③ 10초 동안 자세를 유지합니다. * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 영상제작문의 www.mcirclemedia.com
안녕 친구들~ 윤정쌤이에요~ 이번에도 베개를 이용해서 키가 쑥쑥 커지는 스트레칭을 해볼 건데요, 자기 전에 잊지 말고 엄마/아빠랑 꼭 따라해 보세요. ◆베개 당기기 ① 엄마/아빠가 베개를 들고 아이와 뒤돌아 섭니다. ② 엄마/아빠는 몸을 왼쪽으로, 아이는 오른쪽으로 돌려서 베개를 아이에게 전달해주세요. ③ 이번에는 반대편으로 돌려서 아이가 엄마/아빠에게 베개를 전달합니다. * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 영상제작문의 www.mcirclemedia.com
안녕 친구들~ 윤정쌤이에요~ 하암~ 졸려~ 벌써 잘 시간이 됐네! 하지만 자기 전에도 쑥쑥! 키크는 체조를 빼먹을 순 없죠! 키 크고 싶은 친구들은 엄마아빠랑 자기 전에 이불 위에서 따라해 보세요. ◆베개 당기기 ① 아이와 발바닥을 맞대고 앉으세요. ② 베개의 끝을 잡고 엄마/아빠가 먼저 뒤로 몸을 젖히면서 베개를 당기세요. ③ 이번에는 아이가 몸을 젖히면서 베개를 당기게 해주세요. * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 영상제작문의 www.mcirclemedia.com
안녕 친구들~ 윤정쌤이에요~ 오늘은 은기랑 대결을 해 볼 거에요. 바로 머리 위에 베개를 올려서 누가누가 오래 버티는지 시합을 할 건데요. 과연 누가 이길지 한번 볼까요? ◆베개 균형잡기 ① 일어난 자세에서 머리 위에 베개를 올리세요. ② 베개의 균형을 잡은 후 양팔을 쭉 뻗으세요. ③ 한쪽 발을 들고 중심을 잡아보세요. * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 영상제작문의 www.mcirclemedia.com
안녕 친구들~ 윤정쌤이에요~ 혹시 우리 친구들은 고민 없나요? 선생님의 딸 은기는 키가 더 커지고 싶어서 고민이랍니다. 그래서 오늘은 은기와 함께 쑥쑥! 키 크는 스트레칭을 준비했어요. 우리 친구들도 엄마랑 아빠랑 같이 따라해 보세요. ◆박수 스트레칭 ① 엄마/아빠와 아이가 마주보고 섭니다. ② 아이는 오른팔을, 엄마/아빠는 왼팔을 위로 쭉 뻗어주세요. ③ 아이는 오른팔을 아래로 내리면서 왼팔을 위로 뻗어주고 엄마/아빠는 왼팔을 아래로 내리면서 오른팔을 위로 들어주세요. ④ 양팔을 교차할 때 엄마/아빠의 손바닥과 아이의 손바닥을
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다. 엉덩이를 유난히 좌우로 흔들며 골반이 불안정하게 걸으신다면, 허벅지 옆 근육의 조절로 걸음걸이를 조절해 볼 수 있습니다. 대퇴근막 장근이라고 하는 허벅지 옆 근육은 걸을 때 동작의 크기를 조절하고 골반과 무릎을 고정하는 역할을 하는데요, 오늘은 이 대퇴근막 장근, 허벅지 옆라인 마사지를 배워보겠습니다. ◆허벅지 옆근육 마사지 /스트레칭① ① 한쪽 팔꿈치를 바닥에 데어주고 허벅지 옆 라인을 폼롤러에 위치시킨 후 한 다리를 띄어주세요. ② 위아래 앞뒤로 움직여 주면서 근육을 풀어주