혼자 사는 싱글들은 바쁜 아침시간에 밥을 챙겨 먹는 것이 어찌 보면 사치처럼 느껴지거나 굳이 혼자만을 위해 아침식사를 준비하는 것이 번거롭게 느껴질 수 있다. 하지만 다이어트를 한다면 반드시 챙겨 먹어야 하는 아침식사. 매일 출근길에 편의점이나 베이커리 등에서 간단히 사먹는 것도 비용적으로나 건강상으로나 바람직하지만은 않다. 아침을 챙겨 먹어야 하는 이유는 여러 가지가 있다. 아침을 거르면 우리 신체 에너지가 부족해져 활동을 위한 신체의 준비가 불충분해진다. 따라서 지적 활동도 둔해질 수 밖에 없다. 특히 공부하는 학생의 경우 아
성장기에 비만하면 성인이 되어도 비만할 확률이 높다. 특히, 청소년 고도비만의 경우에는 지방세포수도 같이 증가하고, 피부도 이와 비례하여 늘어나기 때문에 체중조절에 각별한 신경을 써야 한다. 살이 쪄서 함께 늘어난 지방세포수는 성인이 되어도 줄지 않기 때문에 다이어트가 어려우며, 한번 늘어난 피부 또한 탄력을 잃기 쉽기 때문이다. 하지만 한창 자라는 청소년에게 있어 지나친 다이어트는 영양부족 등의 문제로 성장에 지장을 초래할 수가 있다. 성장기에 다이어트를 이유로 충분한 영양섭취가 되지 않으면, 성장은 물론, 골격근 발달에도 영향
다이어트를 하는 사람들에게 있어 가장 어려운 것 중 하나가 식이조절일 것이다. 다이어트를 늘 굶고 배고픔을 참아야 하는 것으로 생각한다면, 다이어트는 점점 더 힘들고 멀게만 느껴질 것이다. 먹을 것은 먹되, 다이어트에 성공할 수 있는 방법을 알아보자. 바빠져야 한다.지루하고 반복된 일상은 입이 심심하여 군것질을 생각나도록 만든다. 자신의 능력 개발이든, 공부든, 운동이든, 놀이든 본인의 관심분야에 빠져보자. 활동적인 것이라면 더욱 좋겠지만 설사 그렇지 않다고 하더라도 여러 가지 일을 벌이고 바빠지면 음식을 생각하는 시간도 줄어들게
요즘은 피자가게에 샐러드바가 대중화 되면서 피자와 함께 샐러드바를 이용하는 것이 공식처럼 되어 버렸다. 이러한 샐러드들은 피자처럼 배달까지 가능하여 최근 온라인에서는 ‘피자가게 9첩 반상’이라는 제목으로 피자와 샐러드 도시락이 놓여있는 사진이 이슈가 된 적도 있다. 많은 사람들이 피자의 높은 칼로리는 잘 알지만, 단짝인 샐러드의 칼로리에 대해서는 큰 오해를 한다. 주 재료가 채소와 과일로 이루어져 있기에 샐러드는 당연히 칼로리가 낮을 거라 생각하는데 과연 샐러드는 다이어트의 안전식품일까? 샐러드 1인분에 들어있는 채소의 칼로리는
건강한 다이어트를 원한다면 체중이나 체형보다 ‘메타볼리즘’ 을 먼저 신경 써야 한다. 왠지 낯설게 느껴지는 ‘메타볼리즘’ 이라는 단어는 사실 우리가 잘 알고 있는 ‘신진대사’를 뜻하는 말이다. 신진대사란 생물체가 생존과 성장을 위해 기본적으로 필요한 영양분을 섭취하고 이를 새로운 물질로 전환하여 에너지를 생산하고 필요 없는 물질을 몸 밖으로 배출하는 등 우리 몸에서 일어나는 모든 화학적 작용을 의미한다. 우리 몸은 이러한 화학적 작용들을 통해 칼로리를 소모시키고 체중을 조절하게 된다. 어떠한 요인으로 인해 우리 몸의 신진대사 기능
바야흐로 등산의 계절인 가을이 찾아왔다. 요즘엔 중장년층뿐만이 아닌 20~30대도 등산 열풍이 불어 회사나 친구들끼리도 건강과 재미를 위해 등산을 하는 사람이 많다. 등산을 잘 활용하면 건강은 물론 다이어트에도 매우 좋은 운동이며, 정신적 건강에도 많은 도움을 받을 수 있다. 등산의 운동 효과는 크게 근력(筋力)강화,심폐기능 향상, 정신적 만족감 등 세 가지로 볼 수 있다. 근력강화는 근력의 강도를 키우는 것보다 지구력을 늘리는 쪽이다. 산행(山行)이 한번에 최대의 힘을 쓰는 근육 활동이 아니라 75% 정도의 힘으로 근육을 장시간
요즘처럼 추운 날씨에는 뜨끈하고 기름진 국물 음식들을 찾는 사람들이 늘고 있다. 우리가 일반적으로 즐기는 국물 요리에는 동물성 지방과 염분이 다량 들어 있어 다이어트에는 도움이 되지 않는다. 국물이 고소한 것은 육류에서 빠져 나온 지방 때문인데 설렁탕 국물 한 그릇의 칼로리는 밥 한 공기의 열량을 넘는다. 더군다나 함께 먹는 김치, 젓갈처럼 염분이 많은 식품은 식욕을 자극해 밥 먹는 양을 늘린다. 겨울철 다이어트를 위해 주의해야 할 국물요리는 어떤 것들이 있을까? 감자탕 감자탕 1인분의 칼로리는 약 420kcal에 육박하는데 이는