57세 남자이며 키:171, 체중:73kg 입니다 현재 양쪽무릎 모두 퇴행성관절염 진단을 받았습니다 적절한 치료방법과 혼자할수 있는운동법 무엇이 있는지 알고 싶습니다

20대 남자 182에 80입니다. 제가 전에 허리디스크가 살짝 있어서 약물치료를 했습니다. 그리고 오른쪽 무릎 내측 연골이 많이 닳아있습니다. 그래서 오르막길을 걸을 때 통증이 있고 한 시간 정도 걸으면 무릎에 통증이 느껴집니다. 그래서 현재 무릎보호대(에이더 내측 보호대)를 착용하면서 공원을 뛰고 있습니다. 하루에 40분정도 유산소운동(뛰기 걷기 병행)을 하고 있습니다. ...

버스 타다가 발목을 접질렀는데 한의원 2번 다녔거든요 근데 붓기가 발등까지 부었는데 발목은 당연히 부었구요. 어젯 밤엔 발도 저려서 차가웠어요.

처음에는 오른쪽 다리를 순간 확 구부리다가 뚝 소리가 나면서 엄청 아팠습니다. 그러다가 2주일정도는 계속 다리를 제대로 못 구부렸습니다. 어느날 다리는 구부릴 수 있는데 구부릴 때마다 뚝소리가 납니다. 뚝 소리를 최대한 안 나게 하려고 노력은 하는데 그래도 완벽하게 치료는 안됩니다. 오른쪽 다리 무릎이 뼈와뼈가 맞아야되는데 잘못 맞는듯한 느낌이듭니다. 다리를 다 구부리면 ...

나이만60세성별; 남키; 149센치 몸무게 ;50키로그램 나이가 있어서인지 관절에 약간의 불편함이 인지 되는데(운동;쪼그라 앉기 할때) 어떻게 준비 해야 되나요?