보통 갱년기 하면 떠오르는 증상은 불규칙한 생리주기나 얼굴과 목에 열감이 생겨 나타나는 안면홍조이다. 또한, 갱년기로 인해 수면장애나 스트레스 등의 증상도 나타난다. 일부 갱년기 여성에게는 브레인 포그 증상이 나타난다. 브레인 포그란 머리에 안개가 낀 것처럼 멍한 느낌이 지속돼 생각과 표현을 분명하게 하지 못하는 상태를 말한다. 하지만 갱년기 때문에 나타나는 브레인 포그와 같은 일시적인 인지 문제는 그리 오래가지 않을 수 있다. 미국 건강 정보 사이트 Harvard Health Publishing은 9일(현지시간) 갱년기 여성의
단백질은 근육의 유지와 성장에 필수적이다. 따라서 운동과 함께 닭가슴살을 섭취하는 사람이 많다. 하지만 최근 중년 성인이 단백질을 대량으로 섭취해도 근육량 증가에 효과가 없다는 새로운 연구 결과가 나왔다. 미국 건강 정보 사이트 HealthDay는 이 연구 결과에 대해 자세히 설명했다. 연구팀은 10주간의 근력 운동과 적당한 양의 단백질만으로도 중년층의 근육을 키우기에 충분하다는 것을 발견했다. 단백질을 추가로 섭취해도 아무런 이득을 얻지 못했다. 일리노이대학 어바나 샴페인 대학원생이자 영양학자인 맥케나 연구원은 “만약 양질의 단
Q. 부정맥 증상이 있는 환자에게 좋은 음식을 알려주세요. A. 부정맥 환자에게 도움이 되는 영양소 성분은 코엔자임큐텐, 오메가3가 있습니다. 코엔자임큐텐은 혈관탄력에, 오메가3는 혈행 개선에 도움이 됩니다. 둘 다 건강기능식품과 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 식품으로 드실 경우 오메가3는 등푸른생선, 들기름, 아마씨유 등을 통해 섭취 가능하고 코엔자임큐텐은 소고기, 브로콜리, 콩, 달걀, 사과 등을 통해 섭취할 수 있습니다. 그 외 비타민의 섭취를 위한 과일, 채소의 풍부한 섭취도 도움이 됩니다. 이와 함께 반드시 금연하고,
Q. 출산한지 5개월 된 엄마입니다. 몇 번의 출산으로 인해 살이 많이 쪄서 다이어트를 하고 싶은데 모유수유 중이라 식단을 어떻게 해야 할지 모르겠습니다. 모유수유 중 식단 조절은 어떻게 해야 할까요? A. 수유기에는 모유 생산에 매일 500~650kcal 정도가 소모되므로 저절로 살이 빠진다고들 합니다. 하지만 우리나라의 경우 잘못된 상식 때문에 수유기에 임신했을 때 만큼이나 영양보충을 많이 하고 있습니다. 예를 들면 미역국을 한 대접씩 하루에도 몇 끼니를 드시는 분들도 많죠. 영양상으로 수유기에는 추가로 섭취해야 할 열량은 아
Q, 여드름을 예방할 수 있는 생활습관과 좋은 음식을 알려주세요 A. 여드름을 잠재우기 위해선 우선 얼굴에 손을 대지 않는 습관이 가장 중요합니다. 아침 저녁으로 세안을 꼼꼼하게 해 주시고 주무실 때 베개에 얼굴을 비비는 습관도 좋지 않습니다. 규칙적인 운동으로 적당히 땀을 빼 주는 것도 혈액순환에 도움을 주고 노폐물을 배출하게 해서 도움이 된다고 할 수 있겠습니다. 과일, 채소를 통해 비타민 류를 골고루 섭취하는 것도 좋고 굴, 전복, 쇠고기 등에 있는 아연 성분은 신진대사를 활발하게 하고 세포 재생을 돕기 때문에 이 또한 챙겨