스포츠 열기로 후끈 달아오른 대한민국. [스포츠 부상주의보]는 운동을 즐기다 나타날 수 있는 부상을 알아보고, 적절한 대처 방법을 소개합니다.날이 풀리면 본격적인 마라톤 시즌이 시작된다. 마라톤은 목표한 거리를 완주했을 때 느끼는 성취감이 크고, 특별한 기술이나 장비 없이 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이라는 장점이 있다.하지만 오랜 시간 긴 거리를 달리는 운동이기에 부상의 위험도 크다. 하이닥 운동상담 이윤빈 운동전문가는 "오래달리기는 관절 부위에 손상을 일으킬 수 있는 운동으로, 달리는 자세와 운동강도(속도와 거리)에 따라 손상의
간헐적 단식은 말 그대로 간헐적으로 단식을 하고 끼니를 걸러 공복감을 유지하는 다이어트 방법이다. 조금씩 먹을 필요가 없고 음식을 가릴 필요도 없어 비교적 쉬운 다이어트 방법으로 잘 알려져 있다. 또한, 인슐린 민감성을 개선하고 성장 호르몬 수치를 증가시키는 등의 장점이 있다. 그렇다면 간헐적 단식의 부작용은 없을까? 미국 건강 정보 사이트 Harvard Health Publishing은 간헐적 단식의 4가지 부작용에 대해 자세히 설명했다. 1. 몸이 아플 수 있다 단식 기간에 따라 무기력하거나 두통, 변비 등이 생길 수 있다.
간헐적 단식은 말 그대로 간헐적으로 단식을 하고 끼니를 걸러 공복감을 유지하는 다이어트 방법이다. 조금씩 먹을 필요가 없고 음식을 가릴 필요도 없어 비교적 쉬운 다이어트 방법으로 잘 알려져 있다. 또한, 인슐린 민감성을 개선하고 성장 호르몬 수치를 증가시키는 등의 장점이 있다. 그렇다면 간헐적 단식의 부작용은 없을까? 미국 건강 정보 사이트 Harvard Health Publishing은 간헐적 단식의 4가지 부작용에 대해 자세히 설명했다. △ 간헐적 단식의 다양한 방법 격일제 단식: 이틀에 한 번 단식 변형된 격일제 단식: 이틀
Q. 목디스크에 좋은 운동요법이 따로 있을까요? 어떤 운동을 하면 좋은지 궁금합니다. A. 디스크 환자의 경우 경추 부위의 운동을 통해 주근육과 협동근을 강화시키면 경추를 지탱할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 이러한 경우, 어느 정도 고통이 줄어들 수 있으나 완벽히 통증을 없애거나 디스크가 치료되지 않음을 미리 알려 드립니다. 척추관련 질환 중 디스크는 생활습관에 대한 영향을 많이 받게 됨으로, 나의 일상적인 자세를 교정 하시는 것이 중요합니다. (노화에 따라 발생하기도 하며, 사고의 경우도 다발적으로 발생합니다) 지속적으로
Q. 비만으로 인해 건강검진 결과가 좋지 않았고, 충격을 받아 두 달간 약 20kg을 감량했습니다. 매일 3시간 정도 운동을 하고 일명 종이컵 다이어트를 하면서 영양제를 챙겨 먹고 있습니다. 체중 감량이 잘되어서 기분은 좋지만 건강에 문제가 생기는 것은 아닐까 걱정이 됩니다. A. 지금처럼 운동을 통해 열량을 소비하는 것은 올바른 방법이지만 식단에는 문제가 있습니다. 인체가 생명과 일상을 유지하기 위해서 필요한 최소 에너지양이 있습니다. 기초대사량보다 섭취량이 적다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장한 에너지원을 사용하지만 저장량을
Q. 나이가 들어 나잇살인지 복부에 지방이 늘어 고민입니다. 복부 지방만 더 집중적으로 줄이는 운동 방법이 있을까요? A. 인체는 전신에 분포한 지방을 에너지로 활용하기 때문에 운동이나 활동 시 전신의 에너지를 활용합니다. 즉 특정 부위의 지방만을 에너지원으로 활용하지 않기 때문에 한 부위의 지방만 감소시킬 방법은 없습니다. 다만 지방 응집도가 높을수록 지방 감소량이 많으며 이는 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다. 근육 운동을 통해 특정 부위의 탄력을 높이면 피부가 늘어지는 현상을 보완 및 예방하고 탄력을 부가하여 더
Q. 평소에 유산소 운동 보다는 근력(무산소) 운동 위주로 하고 있습니다. 그런데 근력 운동은 혈압을 높여서 고혈압이 있는 사람에게는 좋지 않다고 하던데 사실인가요? A. 모든 운동(무산소 운동과 유산소 운동)은 혈압을 낮출 수 있음으로 고혈압이 있는 분들에게 권장됩니다. 다만, 운동 수행중에는 모든 운동이 혈압을 상승시키게 됩니다. 운동 수행 중과 운동 수행 후 일정 시간까지는(개인에 따라 다름)는 혈압이 평상시보다 높게 나타나게 됩니다. 권고사항에서는 심혈관질환이 있는 사람에게는 고강도 근력운동을 금지하고 있습니다. 그 이유는
Q. 운동으로 클라이밍을 하고 있는데 하고 나면 손목이 아픕니다. 손목 통증 예방법이 궁금합니다. A. 클라이밍의 경우 전신근력을 모두 사용하는 스포츠로서 하체의 힘과 코어 힘을 많이 사용됩니다. 또한, 홀드를 잡을 때 사용된 손과 전완 및 완요골근의 사용양도 높으며, 몸을 끌어 당길 때 하체의 힘을 사용하지만 상체의 상완이두근과 어깨 및 등 근육 등 많은 근육이 활용되는 운동입니다. 초보자의 경우 하체의 힘을 사용하기 보단, 직접적으로 손 근육과 팔뚝 근육을 활용하는 것으로 손목관절에 영향을 미칠 수 있습니다. 손목관절의 경우