Q. 건강 관리를 위해 걷기 운동을 시작했습니다. 흔히 1만 보는 걸어야 한다고 하는데 1만 보를 걸으면 몇 칼로리가 소비되나요? A. 에너지 소모량은 체중과 성별, 체력수준, 걷는 방법에 따라 각각 다릅니다. 하지만 표준 조건 기준으로 1만 보를 걸으면 약 300kcal가 소모됩니다. 체중조절을 위한 운동으로 걷기를 선택했다면 강도가 더 높은 달리기가 시간 대비 효율이 높습니다. 걷기로 시작을 하다가 진단받았거나 의심되는 질병이 없는 경우에 강도를 서서히 높여 좀 더 빠르게 오래 달리는 것이 좋겠습니다. 신체가 전반적으로 건강한
Q. 출산 후 백일 정도 지났습니다. 예전보다 20kg가량 늘어난 몸무게를 줄이고 싶습니다. 어떻게 운동하면 좋을까요? A. 출산 후 백일이 지났어도 출산 전 상태로 완전히 회복된 것이 아니므로 운동은 약한 강도부터 시작해야 합니다. 특히 출산 후 초기에는 임신과 출산으로 약해진 몸의 안정성을 강화하는 코어 운동을 통해 신체 중심부를 탄탄하게 단련하는 것이 우선입니다. 이후 운동 최대능력의 40~60% 정도부터 시작해 운동량과 강도를 서서히 늘려갑니다. 최종적으로 운동 최대능력의 85% 정도에 이르는 고강도 운동을 반복해야 감량에
Q. 체중은 보통인데 유독 배에만 살이 많아 고민입니다. 뱃살을 빨리 빼려면 어떤 운동을 해야 하나요? A. 특정 부위만 뺄 수 있는 방법은 존재하지 않으므로 생활습관, 식이, 운동 관리를 통해서 전체적인 지방을 서서히 빼 나가시는 것이 바람직합니다. 체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다. 영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다. 수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다. 수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은
Q. 살도 빼고 싶고, 키도 크고 싶은 고등학생입니다. 아르바이트도 하고, 각종 운동도 많이 하는데 조금 통통한 편이고 키는 보통입니다. 제 친구는 3개월 동안 15kg을 빼고, 키도 컸다고 합니다. 저는 10kg 정도 빼고 싶은데 살 빼면 키도 클까요? 키 크려면 어떻게 해야 하나요? A. 살을 뺀다고 키가 크는 것이 아니라 살을 빼기 위한 규칙적인 생활습관과 운동이 성장기에 있는 청소년의 경우 키가 클 수 있는 자극이 되는 것입니다. 키가 크는 것은 유전적인 요인과 환경적인 요인이 있습니다. 유전적인 요인은 어찌할 수 없는 부
Q. 빠른 걸음이 아닌 느린 걸음으로 걷는 것은 운동 효과가 없나요? A. 다이어트를 위한 운동이라면 강도가 강한 것이 좋습니다. 관절에 이상이 있거나 질환이 있는 경우 걷기를 선택할 수 밖에 없지만 특별한 문제가 없는 경우라면 걷기 보다는 달리는 것이 훨씬 좋습니다. 걷기는 단위시간당 소비하는 칼로리가 달리기에 비해 현저히 낮기 때문에 매우 많은 시간을 투자해야 합니다. 따라서 효율 면에서는 강도가 강한 것이 더 효율이 높다고 하겠습니다. 더불어 심장과 폐가 충분히 자극될 만큼 강도 있는 운동은 심폐지구력을 향상시켜 산소활용 능