심혈관 질환을 앓는 환자가 운동하면 심장병이 악화한다고 믿는 사람이 많다. 예상과 달리, 심장병을 앓았다면 운동이 더욱 필요하다. 운동은 심장의 기능뿐 아니라 몸의 운동능력까지 향상함으로써 심장질환의 재발을 방지하기 때문이다. 미국심장학회(AHA)는 심장질환 수술 후 심장 재활 운동을 환자가 운동하지 않은 환자보다 사망률이 30~50% 감소한다며 운동의 중요성을 강조했다. 심장에 부담을 주지 않으면서 건강하게 운동하는 방법은 무엇일까? 심장병 환자에게 좋은 운동과 주의사항을 소개한다.운동 전에 알아두어야 할 점은?1. 주 3일 이상
체중 감량 애플리케이션, 웨어러블 디바이스 등 디지털 기기를 활용하면 체중 감량에 도움을 줄 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔다. 분석에 따르면 디지털 도구를 사용하여 식단, 운동, 몸무게 등을 기록하면 체중 감량 목표를 이행하는 데 도움을 준다. 해당 연구는 2021년 2월 ‘비만’ 잡지에 발표되었으며, 1일 EVERYDAY HEALTH가 보도했다. 연구팀은 디지털 기기를 통해 체중, 운동량 등을 추적하는 것이 체중 감량에 도움이 되는지 알아보기 위해 과체중이나 비만한 사람 8,000명 이상의 성인을 대상으로 한 39개의 임상
Q. 최근 운동을 시작한 20대 남성입니다. 남성미를 뽐낼 수 있게 몸에 근육이 많았으면 좋겠는데, 어떻게 하면 빨리 많은 양의 근육을 만들 수 있을까요? A. 근육이란 맨눈으로 보이는 근육의 크기로 가정하고 답변드리겠습니다. 근비대를 위해서는 고강도 근력 운동을 해야 합니다. 사람마다 개인차는 있겠지만, 보통 근비대의 효과를 보기 위해서는 최소 8주 이상의 시간이 필요합니다. 고강도 근력 운동의 경우, 주로 사용하는 에너지원이 탄수화물입니다. 그래서 해당 운동을 할 시에는 운동 전 탄수화물 섭취가 중요합니다. 하지만 이는 운동
Q. 한 시간 이상 걷기 운동을 해도 땀이 나거나 숨이 차지는 않는데요. 이러면 운동 효과가 없는 것인지 궁금합니다. A. 걷기는 유산소 운동으로 체지방 제거와 심폐지구력 강화에 도움이 되는 운동입니다. 모든 운동에 있어 운동의 효과를 최대한으로 얻기 위해서는 주당 빈도와, 지속시간, 운동의 강도가 고려되어야 합니다. 또한 걷기 운동의 경우, 운동의 강도가 높은 운동은 아니기 때문에 숨이 차지 않을 수 있습니다.다만 말씀드렸다시피 운동의 효과를 최대한으로 얻기 위해서는 체력이 허용되는 한 강도를 높여 운동할 필요성이 있습니다. 현
Q. 허벅지 살 빼기 위해 실내 자전거를 타려고 하는데요. 기어를 몇으로 놓고 몇 시간 정도 타면 효과가 있을까요? A. 페달 저항의 경우, 개인의 하체 근력 수준에 따라 안내해드리는 페달 저항을 가벼울 수도, 무거울 수도 있으므로 정확히 말씀드릴 수 없는 부분입니다. 이런 경우에는 본인이 직접 운동해보면서 적절한 페달 저항을 찾는 방법이 가장 옳다고 볼 수 있습니다. 운동 시 '조금 무겁다.' 수준으로 페달 저항을 선택하여 운동하시되, 최소 30분 이상 운동해야 해당 운동의 효과가 나타날 것입니다. 운동의 효과는 운동 지속 시간