전문가칼럼 다이어트에 효과적인 호르몬인 ‘렙틴’ 2013.09.25 고민수 헬스 트레이너

다이어트에 성공하기 위해선 기본적으로 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 몸에 좋은 음식을 섭취해야 한다는 것은 누구나 알고 있을 것이다. 하지만 우리 몸이 어떻게 작용하는지 이해한다면 다이어트의 실패 원인에 대해 알 수 있고 이는 성공적인 다이어트의 초석이 될 수 있다. 다이어트를 시작하면서 가장 어려운 것 중 하나는 끊이지 않는 식욕을 참는 것이다. 대부분의 사람이 식욕을 억제하는 것은 의지의 문제라고 하지만 식욕을 불러일으키는 가장 근본적인 원인은 호르몬의 영향이다. 식욕을 불러일으키는 요소는 다름 아닌 호르몬. 그러므로 성공적인

전문가칼럼 다이어트에 대한 진실과 거짓은? 2013.08.28 고민수 헬스 트레이너

여름이 지나가고 가을은 오고 있지만, 다이어트는 계속되고 있다. 평소에 다이어트 식단은 어떻게 짜야 하며 다이어트 보조 식품을 먹으면서 운동을 하면 도움이 되느냐는 질문을 많이 한다. 막상 운동을 열심히 해도 먹는 것을 조절 못 하면 다이어트에 실패할 수도 있으므로 주의해야 한다. ◆ 탄수화물은 살이 찌는 근원이다? 대표적인 에너지원인 탄수화물은 우리가 일상생활에서 활동하는데 필요한 원동력인 만큼 굉장히 중요하다. 지방과 마찬가지로 어떤 탄수화물을 섭취하는지가 관건인데 복합 탄수화물이 우리 몸에는 좋다. 복합 탄수화물은 현미, 통

전문가칼럼 단시간 고강도의 운동인 ‘타바타 트레이닝’ 2013.08.08 고민수 헬스 트레이너

타바타 트레이닝(Tabata Training)은 도쿄 국립 휘트니스 연구소에 스포츠팀과 이즈미 타바타 박사에 의해 개발되었다. HIIT(High Intensity Interval Training)와 함께 고강도 간격 훈련법의 가장 효과적인 운동법 중 하나다. 고강도의 운동의 VO2max 즉, 최대산소섭취량의 170%를 20초 동안 운동수행과 10초간의 휴식을 4분 동안 병행하는 것이 기본 원리이다. 21세기 가장 효율적이고 이상적인 운동으로 뽑히면서 지금도 미국에서 많은 피트니스 전문가들을 통해 HIIT와 타바타 트레이닝을 이용한

전문가칼럼 다이어트 시 지방섭취는 금물? 2013.08.01 고민수 헬스 트레이너

우리는 흔히 다이어트를 하면채식 위주의 식단만을먹게되고혹여나 지방을 섭취하면 다이어트에 실패할 수 있다고 생각하는 사람들이 많다. 그러나 이것은 잘못된 생각으로 어떤 한 쪽으로만 치우친 다이어트 식단은 요요현상을 일으킬 수 있는 요인이 되며 다이어트를 할 때 지방을 섭취하는 것이 오히려 도움될 수 있다. 지방(1g/9kcal)은 탄수화물이나 단백질(1g/4kcal)보다 훨씬 높은 열량을 갖고 있기 때문에 지방을 섭취하면 살이 찐다고 생각한다. 하지만 꼭 그런 것은 아니다. 먼저 지방은 3대 영양소이며, 우리 삶에 있어 중요한 에너

전문가칼럼 근육 손실을 막고 체지방을 감량하는 ‘HIIT’ 2013.07.31 고민수 헬스 트레이너

HIIT이란 저중강도의 운동과 고강도의 운동을 병행하는 것을 말하며 짧은 시간에 가장 효과적인 결과를 얻을 수 있는 운동법이다. HIIT과 일반 웨이트 트레이닝의 가장 큰 차이점은 이 원리를 적용한 사람은 운동 후에도 여전히 칼로리를 소모한다는 것이 큰 장점이다. HIIT의 대표적인 예로는 크로스핏, 타바타가 있는데 이 운동은 강한 체력과 근력을 키우고 체중감량을 동시에 할 수 있는 운동법이다. 가장 쉽게 시작할 수 있는 HIIT 방법으로 2:1 비율을 예를 들자면 런닝머신을 뛸 경우 30~40초는 걷거나 빨리 걷기를 할 수 있고

전문가칼럼 하루에 단 20분으로 최대의 효과를 보는 ‘HIIT’ 2013.07.25 고민수 헬스 트레이너

HIIT(High Intensity Interval Training)에 대해 들어본 적이 있을 것이다. 미국에서는 이미 인기 있는 대표적인 피트니스로 자리잡고 있으며, IFBB 프로로 활동하는 많은 친구도 그 효과가 다른 운동에 비해 뛰어나다는 것을 알고 많이 즐겨 하는 운동 스타일 중 하나이다. 미국에서 운동을 처음 시작하면서 웨이트를 배우기 전에 나름대로 운동법을 고안하여 실행한 것 중 대표적인 것이 바로 HIIT이다. HIIT를 시작하게 된 가장 큰 이유는 오전, 오후로는 일하고 저녁에는 풀타임으로 대학원에 다니는 중이었기

전문가칼럼 건강한 몸매를 만들기 위해 필요한 십계명 2013.07.17 고민수 헬스 트레이너

운동을 하다 보면 다른 사람의 멋진 몸매를 보고 자극받아 운동을 하다가도 매번 실패할 때가 많다. 하지만 나만의 몇 가지 신념을 갖고 계획을 세우고 운동을 한다면 멋진 몸매를 만드는 것은 반 이상 성공했다고 볼 수 있다. 1. 내면의 변화에 충실하라. 몸의 변화도 중요하지만, 신체능력이 향상되었는가에 집중하라. 더 강해지지 않았다면, 더 빨라지지 않았다면 우리의 몸은 헐크옷을 입은 빈 껍데기에 불과하며 속 빈 강정과 같아서 언제 무너질지 모르는 성과 같다. 2. 식스팩에 연연하지 마라. 복근 있을 수도 있고 없을 수도 있다. 복근