사업이 성공하기 위해서는 사업전략과 실행에 대한 철저한 복기가 뒷받침돼야 하듯이 금연에 성공하기 위해서는 흡연량, 흡연시간 등 흡연습관에 대한 철저한 분석을 바탕으로 자신에게 맞는 금연방법을 찾아야 한다.
▲ 흡연습관 파악하기
1. 흡연기록지를 담뱃갑에 붙이거나 비닐 케이스 안쪽에 넣어두고 흡연할 때마다 흡연시간, 흡연장소, 흡연욕구(약간, 보통, 강함), 흡연량, 흡연시 기분을 표시한다.
체크하고 있는 남성
2. 흡연기록지는 최소 3~5일의 기간 이상, 주말과 평일을 함께 포함하여 작성한다.
3. 흡연기록지를 통한 흡연습관을 파악한다.
흡연욕구가 강한 쪽에 표시가 많을수록 니코틴 의존 정도가 강하며, 약하거나 보통인 경우에는 그날그날의 상황에 따라 흡연하는 습관임을 알 수 있다.
흡연기록지
흡연시 기분을 분석했을 때 웃는 얼굴에 표시가 많은 경우 대체로 편안한 감정일 때 흡연하는 습관이며, 보통 얼굴 표시가 많은 경우 무료할 때 주로 흡연하는 습관, 찡그린 얼굴 표시가 많은 경우 흡연으로 기분을 조절하는 습관임을 알 수 있다.
▲ 흡연습관에 따른 금연전략
흡연욕구가 강한 경우 니코틴 의존 정도가 강하기 때문에 니코틴 대체 물질 또는 약물을 통한 금연 보조 요법이 더 효과적일 수 있다.
흡연욕구는 약하지만 주변의 상황에 흡연이 많이 좌우된다면 주변인에게 금연 중임을 명백히 밝혀 협조를 구하고 흡연을 하기 쉬운 회식이나 저녁모임자리에는 당분간 참석하지 않는 것이 좋다. 또 스트레스 등의 감정을 푸는데 흡연에 의존하는 비중이 높다면 흡연 대신 심호흡이나 간단한 체조, 산책, 꾸준한 운동 등 자신만의 스트레스 해소방법을 찾아 실천한다.
금연을 위해 도움이 필요한 경우 전국 각 지역의 보건소 금연클리닉이나 금연상담전화 1544-9030을 이용한다. 보건소 금연클리닉에서는 금연상담과 함께 니코틴 대체 물질 등 금연을 위한 다양한 도움을 무료로 받을 수 있다.
