“운동선수들 가운데 우울한 사람은 드물다”
운동은 연령대와 상관없이 우울증을 막는 데 도움된다.
영국 유니버시티 칼리지 런던(UCL) 연구팀이 1958년 출생의 11,350명을 대상으로 이들이 50세가 될 때까지 오랜 기간에 걸쳐 운동과 우울증 사이의 연관성을 조사 분석한 결과, 일주일에 3회 운동한 사람은 운동하지 않은 사람에 비해 우울증 발생률이 평균 16% 정도 낮은 것으로 나타났다. 또한, 운동하지 않다가 나중에 운동을 시작한 사람 역시 우울증 위험이 감소한 것으로 나타났다.
우울한 모습의 남성
△ 운동의 우울증 예방 효과
- 운동은 엔도르핀 호르몬의 분비를 촉진하여 우울증, 불안감 등을 해소한다.
- 근육긴장 완화, 신체기능을 떨어뜨리는 호르몬을 배출한다.
- 자신감을 가지게 하고, 감정을 조절하고 긍정적인 사고를 도와준다.
- 건강을 좋게 하여 우울감과 스트레스를 해소할 수 있는 힘을 길러준다.
- 수면의 질을 좋게 한다.
△ 꾸준한 운동 습관을 위한 운동 요령
가을거리를 운동하는 모습
1. 자신에게 맞는 운동방법, 운동시간을 찾는다.
자신이 재미있어하고, 꾸준히 지속할 수 있는 운동법을 찾으려면 먼저 여러 가지 운동방법을 실제로 경험해보는 것이 중요하다. 또한, 운동을 미루고 취소하지 않고 꾸준히 할 수 있는 운동시간을 찾는 것도 중요하다.
2. 지루하지 않고 다양한 운동을 원한다면 운동법을 섞는 것도 좋다.
월수금은 걷기, 화목은 수영, 토요일은 등산 등이나, 30분 걷기+30분 요가와 같은 식으로 운동을 섞어서 지루하지 않게 재미요소를 더할 수 있다.
3. 물과 간식을 준비한다.
운동하면서 심한 갈증을 느끼거나 허기지면 기운도 나지 않고 운동이 더 힘들고 하기 싫은 것으로 느껴질 수 있다. 탈수가 되지 않도록 물을 충분히 섭취하되 식사를 거르고 운동하기보다는 규칙적인 식사와 함께 운동 중 에너지를 보충할 수 있는 간식을 준비하는 것이 좋다.
4. 술을 줄이거나 마시지 않는다.
음주하게 되면 적당량 조절이 힘들고, 음주로 인한 컨디션 문제로 예정되어 있던 일정을 수행하기 어렵거나 취소하는 경우를 모두 경험해봤을 것이다. 술은 특히 예정된 운동일정을 방해할 수 있어 가급적 피하는 것이 좋다.
5. 운동을 우선순위로 둔다.
운동은 남는 시간에 하는 것이 아니라 운동 자체가 중요한 목표가 되어야 한다. 무언가를 습관화하는 것은 꾸준히 지속해서 ‘체화’하는 과정이며, 이 단계에 이르면 운동을 시작하는 것이 한결 수월해진다.
