릴렉스볼을 이용한 근육 이완운동을 배워봅니다. 운동 전후에는 뭉친 신체 근육을 이완시켜주는 것이 중요한데요, 근육의 손상을 최소화할 수 있기 때문입니다. 릴렉스 볼은 근육이 뭉친 부위를 집중적으로 이완시켜주며, 전신의 피로를 해소하는데 도움이 되는 운동도구입니다. ◆ 뒷목 이완하기 ① 뒷목에 릴렉스 볼을 두고 바르게 누워 주세요. ② 턱을 당기며 밑으로 눌러 주세요. ③ 턱이 들리지 않도록 주의합니다. ◆ 등뼈 이완하기 ① 릴렉스볼을 등뼈의 상부에 두고 바로 누워 주세요. ② 뒷목에 깍지를 껴 주세요. ③ 호흡을 하며 팔을 옆으로
스파이키 트윈롤러를 이용한 전신 마사지를 배워봅니다. 스파이키 트윈 롤러에는 작은 돌기들이 박혀 있는데요, 이런 돌기들이 뭉친 근육을 자극하여 근육을 이완시켜주고, 지방층 마사지를 통해 모세혈관의 탄력성을 높임으로써 혈액순환에도 효과적입니다. 스파이키 트윈 롤러를 이용해 부드럽고 편안한 마사지를 해 보시기 바랍니다. ◆ 허벅지 앞 마사지 ① 매트에 올바르게 앉아서 한쪽 무릎을 구부리고 스파이키 트윈롤러를 허벅지 앞쪽에 위치합니다. ② 허벅지 위쪽과 아래쪽을 번갈아가면서 마사지합니다. ③ 너무 강하게 눌러서 허벅지를 마사지하지 않도
핏튜브를 이용한 상하지 근력운동을 배워봅니다. 꾸준한 운동이 몸에 좋다는 것은 알고 있지만, 사실 매일 운동하기가 쉽지 않죠? 그래서 오늘은 TV를 보면서 쉽게 할 수 있는 운동을 알려드리려고 합니다. 바로 핏튜브를 이용한 밴드 운동인데요, 관절 및 근육에 무리가 가지 않는 선에서 상하지의 근력을 발달시킬 수 있습니다. ◆ 복부와 엉덩이 운동 ① 고정되어있는 핏튜브를 양손으로 잡고 런지 자세를 취해주세요. ② 몸통을 회전시켜서 핏튜브를 당겼다 폈다를 반복해주세요. ③ 엉덩이와 무릎이 과하게 삐뚤어지지 않도록 정렬을 맞춰서 운동합니
필라테스 토닝볼을 이용한 코어 운동을 배워봅니다. 토닝 운동은 근육을 크게 만들지 않으면서 건강한 근육을 키우는데 도움을 줍니다. 이때 효과적인 운동도구가 필라테스 토닝볼인데요, 오늘은 필라테스 토닝볼을 이용해서 잔근육을 만들어주면서 가늘고 긴 라인이 도드라지게 해주는 코어운동을 배워보겠습니다. ◆ 윗몸 일으키키 ① 올바른 자세로 매트에 누워서 양손에 토닝볼을 들고 무릎을 세워주세요. ② 상체를 위쪽 아래쪽으로 들었다 내렸다 반복해주세요. ③ 어깨가 과하게 올라가거나 토닝볼이 땅에 닿지 않도록 주의합니다. ◆ 다리 들어올리기 le
필라테스 코어트레이너를 이용한 근육 안정화 및 코어 운동을 배워봅니다. 신체의 중심인 코어 근육을 강화시켜 주는 코어운동. 이름만 들어도 힘들어 보이는데요, 필라테스 코어 트레이너를 이용하면 누구나 쉽게 코어 운동을 할 수 있습니다. 손과 발에 껴서 운동할 수 있는 4개의 루프를 활용하여 자세, 방향, 각도를 자유자재로 조절할 수 있기 때문에 틀어져 있는 근육을 바로잡고 몸을 안정화시키는 데에도 도움이 됩니다. ◆ 크로스 레그레이즈 ① 필라테스 코어 트레이너를 양손과 양발에 걸어주세요. ② 팔다리를 들어서 몸의 균형을 맞춘 후 천
스포츠 스윙을 활용한 전신근력 및 안정성 운동을 배워봅니다. 스포츠 스윙을 이용하면 바른 자세와 건강한 몸을 동시에 얻을 수 있는데요, 그 이유는 스포츠 스윙을 잡고 흔드는 것만으로도 진동이 전신으로 전달되어 소근육들이 강화되기 때문입니다. 오늘은 스포츠 스윙을 이용해 몸통과 사지의 근력 및 안전성 운동을 배워보겠습니다. ◆ 암 스윙 ① 두 손으로 스포츠 스윙을 잡고 팔을 앞으로 뻗어주세요. ② 양팔을 흔들면서 머리 위쪽으로 천천히 올려주세요. ③ 양쪽 어깨가 과도하게 올라오지 않도록 주의합니다. ◆ 스포츠 스윙 런지 ① 스포츠
만성피로에 대해서 닥터유내과의 유성수 내과 전문의와 함께 알아봅니다. 원인을 알 수 없는 피로가 6개월 이상 지속되는 것을 만성피로라고 합니다. 만성피로인 경우 검사를 해도 병원에 가도 뚜렷한 병명이 나오지 않는 경우가 많은데요, 이는 만성피로가 인체 세포의 기능 장애에 의해서 발생하기 때문입니다. 따라서 만성피로를 진단하기 위해서는 세포기능의 이상을 파악하고 그 원인을 파악해야 합니다. ◆ 만성피로의 원인 만성피로를 일으키는 세포기능 장애의 원인을 세분화하면 미토콘드리아의 기능 저하로 인한 에너지 발생의 문제, 영양소 불균형,
밸런스 핏을 활용한 지압 및 자세교정 운동을 배워봅니다. 발은 신체의 모든 부분과 연결되어 있기 때문에 발 건강이 곧 전신건강으로 연결될 수 있습니다. 따라서 스트레칭과 지압, 족욕 등으로 발 관리에 힘쓰는 것이 좋은데요, 밸런스 핏은 발의 지압효과와 더불어 몸의 균형감각 향상과 자세교정에도 도움을 주는 운동도구입니다. ◆ 골반 기울이기 ① 올바른 자세로 밸런스 핏 위에 앉아 주세요. ② 허리를 폈다가 굽히면서 골반을 앞뒤로 움직여 주세요. ③ 이때 몸통이 양옆으로 움직여서 균형을 잃지 않도록 주의합니다. ◆ 제자리걸음 ① 밸런스
필라테스 서클을 활용한 하체 운동을 배워봅니다. 서클 운동은 링의 저항력과 복원력으로 신체 중심 근력을 강화하는데 좋습니다. 필라테스 서클은 좌우 밸런싱 향상에도 도움을 주는데요, 필라테스 서클을 통해 하지 근육도 강화하고 셀룰라이트도 제거해 보세요. 탄력있는 몸매에 더 가까워질 수 있습니다. ◆ 스퀴즈 ① 매트에 올바른 자세로 누워서 서클을 무릎 안쪽에 위치시켜 주세요. ② 양 다리가 11자가 될 수 있도록 서클을 안쪽으로 모아주세요. ③ 서클이 바깥쪽으로 빠지지 않도록 주의합니다. ◆ 브릿지 ① 매트에 올바르게 누워 양 발을
필라테스 볼을 활용한 상체 운동을 배워봅니다. 짐볼 운동은 몸의 균형과 코어근육을 단련하는데 효과적이죠. 필라테스 볼은 일반 짐볼보다 크기가 작은 미니 짐볼인데요, 작고 가볍기 때문에 일반 짐볼운동보다 더 섬세하고 정확한 동작을 구현할 수 있습니다. 또한, 어깨와 복부 근육훈련 및 등 근육 스트레칭에도 도움을 줍니다. ◆ 어깨뼈 운동 ① 매트에 올바른 자세로 누워서 필라테스 볼을 잡고 위쪽으로 쭉 뻗어주세요. ② 양팔을 이용해 필라테스 볼을 위 아래로 움직임을 반복해 주세요. ③ 턱이 들리거나 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 주의합니