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스트레칭 밴드, 세라 밴드, 펀앤액티브 밴드, 라텍스 밴드 등 다양한 이름으로 불리는 이 밴드는 고무의 탄성에서 오는 저항을 이용해 관절이나 근육에 무리를 주지 않는 저항성 운동기구다. 근력과 근지구력 운동을 할 수 있고 스트레칭을 통해 몸을 유연하게 만드는 데 도움을 준다.
필라테스, 재활 운동, 요가 등 다양한 운동에서 활용할 수 있고 휴대하기가 편해 사무실, 홈 트레이닝용으로 사용 가능하다. 스트레칭 밴드는 제품마다 강도가 달라 자신의 근력에 따라 가볍게 시작해서 점점 강도를 높이는 것이 좋다.
그렇다면 집에서 간단히 할 수 있는 스트레칭 밴드 운동엔 무엇이 있을까? 탄탄한 팔 라인을 만드고 힙 업하는 방법을 소개한다.
화난 엉덩이 만드는 스트레칭 밴드 운동
스트레칭 밴드 운동
△ 사진 = 씨셀 코리아
1. 한쪽 발로 밴드를 밟고 엎드린다.
2. 팔꿈치와 어깨를 고정하고 다리를 들어준다.
3. 이때 복부에 힘을 주고, 골반이 흔들거리지 않게 고정한다. 다리를 올릴 땐 숨을 내쉬고, 내릴 땐 들이마신다.
4. 1세트에 10개씩 실시하고 반대쪽도 동일하게 운동한다.
탄탄한 팔 만드는 스트레칭 밴드 운동
스트레칭 밴드 운동
△ 사진 = 씨셀 코리아
1. 바르게 앉은 후 양발 끝에 밴드를 건다.2. 팔꿈치를 구부리며 밴드를 몸쪽으로 들어 올린다.
3. 들어 올린 상태에서 3초간 자세를 유지한 후 팔을 다시 내린다.
4. 이때 팔꿈치가 너무 떨어지지 않게 주의한다.
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