나이가 들수록 운동으로 살을 빼는 것이 점점 어렵다는 말을 하는 사람들이 있다. 하지만 실제로는 나이가 적든 많든 운동으로 체지방을 분해하는 효과는 비슷하다. 다만 운동을 꾸준히 지속하는 사람만이 다이어트 후에 체중을 잘 유지할 수 있을 뿐이다.
운동에 관한 잘못된 속설은 많다. 복식 호흡을 하면 아랫배가 날씬해진다는 속설이 있는데 한 시간 동안 복식 호홉을 해도 열량 소비는 매우 적다. 그보다 빠른 걸음으로 걷는 강도의 유산소 운동으로 30~ 40분 지속하는 것이 많은 지방량을 연소시키는 데 효과적이다. 운동할 때 아무것도 먹지 않은 '공복' 상태의 운동이 효과적이라고 생각하는 사람들이 있으나 이는 운동을 힘들게 하고, 운동 후에 피로가 심해 효과적이지 않다. 그 밖의 운동에 관한 잘못된 상식에 대해 '국민건강보험공단 건강IN'을 통해 알아본다.
Q. 운동할 때 물을 마시면 안 좋다?
(X) 운동할 때 물을 마시지 않으면 문제가 심각해질 수 있다. 즉 탈수로 인해 근육에 경련이 생기고, 판단력이 흐려져서 쉽게 다칠 수 있으며, 열피로, 열경련, 열사병 등 열 관련 질병에 걸리기 쉽다. 여름이 아니라면 열사병같이 위험한 지경에 이르지는 않지만, 겨울에도 가벼운 열 관련 질병에는 걸릴 수 있다.
Q. 운동 직후에는 물 이외에 아무것도 먹지 말아야 한다?
(X) 운동이 끝난 후에는 물이나 우유를 1컵씩 마시는 습관을 들이는 것이 좋다. 보통 운동 후에 아무것도 먹지 말고, 심지어 물도 마시지 말아야 한다는 것은 잘못된 상식이다. 지방을 분해하는 데는 충분한 수분이 필요하기 때문이다. 특히 우유는 수분을 공급해줄 뿐만 아니라 단백질이 풍부하여 운동으로 인해 손상된 근육을 빨리 회복시켜주는 효과가 있다.
윗몸일으키기
Q. 윗몸 일으키기는 다른 운동보다 뱃살 빼기에 효과적이다?
(X) 지방을 연소시키기 위해서는 20분 이상 유산소 운동을 해야 하는데 윗몸 일으키기를 20분 이상 꾸준히 하기는 쉽지 않다. 내장지방이 쌓인 사람이 갑작스럽게 하면 허리에 무리가 가기 쉬우므로 걷기 운동을 한 다음 5분 정도 윗몸 일으키기를 해주는 것이 좋다. 또한, 윗몸일으키기를 하면 몸 전체 지방이 영향을 받는 것이지 뱃살이 우선하여 분해되는 것은 아니다.
Q. 배에 쌓인 지방을 손으로 잡은 채 스트레칭을 하면 지방이 더 잘 탄다?
(X) 스트레칭은 살 빼는 데 중요한 근육량을 늘리는 데 별다른 역할을 못 한다. 또 지방을 잡고 있어도 기초대사량을 늘릴 수 없다.
Q. 운동하다 안 하면 근육이 살로 변해 살이 더 찐다?
(X) 우리 몸의 근육은 총 700개, 심장도 근육으로 되어 있다. 의학적으로 근육이 지방으로 변하거나 살이 근육으로 변할 수는 없다. 운동은 안 하면서 음식섭취는 이전과 똑같이 해서 살이 찌는 경우가 많다.
< 참고 = 보건복지부, KBS 2TV 비타민 도서 >
