뷰티 · 다이어트
Q. 다이어트 효과를 보려면 유산소 운동을 30분 이상 해야 한다고 알고 있습니다. 체력적으로 30분동안 지속하기 어려운 경우 20분 정도 하고 5분 쉬었다가 20분 운동하는 식으로 해도 다이어트가 되나요?
겨울철에 운동을 하는 여성
A. '유산소 운동으로 살을 빼려면 30분 이상은 해야 한다'는 말은 운동시간에 따른 에너지원의 차이에서 나온 말입니다.
탄수화물, 지방, 단백질 중 운동 초기에는 우선적으로 탄수화물을 에너지원으로 소모하며 운동을합니다. 운동 초기에는 탄수화물을 사용하는 비중이 높으나, 시간이 길어짐에 따라 지방을 소모하는 비율이 높아집니다. 그래서 지방을 태우려면 유산소를 30분 이상 하라는 말이 나온 것입니다.
하지만 운동 기라 해서 지방을 아예 사용하지 않는 것은 아닙니다. 단지 사용하는 비율이 낮을 뿐입니다. 조금씩이라도 꾸준히 하면 다이어트에 효과가 있습니다.
다이어트는 장기전입니다. 지치지 않고 건강하게, 요요현상 없는 감량이 중요하니 본인이 가장 재미있게, 지속적으로 할 수 있는 방법을 찾아 운동하시기 바랍니다.
<글 = 하이닥 한방과 상담의 이은 (한의사)>
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