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안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다.

지금 소개해드릴 운동은 삼두박근, 팔 후면부를 효율적으로 운동시킬 수 있는 킥 백이라는 동작입니다. 함께 따라 해보세요.

◆킥 백
① 다리를 앞 뒤로 벌리는 런지 자세를 취한 뒤 몸이 지면과 평행이 되도록 만들어주세요.
② 허리에 무리가 가지 않도록 반대 손을 앞쪽 무릎에 올려주세요.
③ 팔꿈치는 가능한 지면과 평행이 되도록 만들어 주세요.
④ 팔을 쭉 뻗었다가 천천히 내려주는 동작을 반복해주세요.
▲ 숨은 팔을 들며 들이마시고 내리면서 천천히 내쉬면 됩니다.
※ 팔꿈치가 휘청거리지 않게 가능한 겨드랑이 옆에 붙여진 상태로 동작을 합니다.

◆체어 익스텐션
▲ 사무실이나 집에서 의자 또는 탁자를 활용해 킥백과 같은 효과를 볼 수 있습니다.
① 의자 끝에 앉아서 무릎은 구부리고 손을 이용해서 의자를 지탱하고 엉덩이를 앞으로 밀어서 의자에서 떨어지게 해주세요.
② 이 상태에서 그대로 내려갔다 올라갔다 해주세요.
▲ 처음에는 범위를 좁게 하다가 익숙해지면 점점 범위를 넓혀갑니다.
③ 강도를 높이고 싶은 경우에는 다리를 뻗어서 팔쪽에 저항을 더 많이 주세요.
※ 팔꿈치가 바깥으로 빠지지 않게 하고 강도를 강하게 하다가 의자가 뒤로 밀려 넘어지지 않도록 하는 것이 중요합니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터
영상제작문의 www.mcirclemedia.com

Smart tag : 근육통 근육

뉴스 작성자

정선아 사진

정선아 하이닥 건강의학기자

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