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안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다.
스마트폰과 컴퓨터를 많이 사용하시는 분들은 어깨가 굽고 가슴근육이 과긴장을 유지하고 있는 경우가 많습니다. 부적절한 자세로 인한 가슴근육의 단축은 손 저림까지 일으킬 수 있고, 가슴근육이 뻣뻣해지면 보상적으로 등 근육이 늘어나 굽은 등을 만드는 등 또 다른 문제를 발생시키기도 하는데요, 오늘은 이런 경우 해볼 수 있는 마사지를 배워보도록 하겠습니다.

◆가슴 근육 이완 /스트레칭①
① 폼룰러 위에 바로 누운 상태에서 팔을 위로 올려주세요.
▶ 갈비뼈가 들리지 않도록 복부를 수축해 주면 가슴 근육이 스트레칭이 더 됩니다.
② 호흡을 마시고 내쉬면서 복부를 더 끌어당겨 주고 엄지손가락을 바닥 방향으로 열어주세요.
▶ 자세를 유지하는 것만으로 밸런스 유지를 향상시킬 수 있습니다.

◆가슴 근육 이완 /스트레칭② /폼롤러가 없는 경우
① 폼룰러를 사용하는 것이 불편하거나 없는 경우 옆으로 누운 자세로 팔을 천장 방향으로 뻗어주세요.
② 호흡을 내쉬면서 갈비뼈를 조여주세요.
③ 척추를 고정한 상태로 팔을 뒤로 열어주세요.
▶ 내쉬는 호흡에 갈비뼈를 더 조여주고 엄지손가락을 바닥 방향으로 눌러주시면 더 효과적입니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 김혁수, 박보근/ 편집: 김효준]
영상제작문의 www.mcirclemedia.com

Smart tag : 근육통 근육

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정윤정 사진

정윤정 생활습관매니저

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