헬시라이프
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다.
좌식생활이 보편화 되면서 등이 구부정한 자세로 오랫동안 유지하고 있는 경우가 많은데요, 구부정한 자세는 소화장애나 순환장애를 일으킬 수도 있고 또, 등이 뻣뻣하게 굳으면 등을 대신해 허리의 움직임이 많아져 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 오늘은 구부정한 자세로 뻣뻣하게 굳은 등 근육을 부드럽게 풀어주는 마사지를 배워보겠습니다.
◆등 마사지 /스트레칭①
① 등 뒤에 폼룰러를 대어주고 엉덩이를 들어서 위아래로 움직여주세요.
※ 복부가 긴장한 상태에서 등이 꺾여 올라가지 않도록 합니다.
▶ 등 쪽 유연성이 부족한 경우 등 위쪽에 폼룰러를 위치시켜 천천히 등을 뒤로 젖혀줍니다.
※ 갈비뼈가 많이 꺾이지 않도록 배꼽을 끌어당기고 허리를 유지, 등 쪽만 움직여줍니다.
◆등 마사지 /스트레칭② /의자에 앉아서
① 의자에 앉아서 천천히 등 쪽만 이완을 해주는데 배꼽을 끌어당기고 등 근육만 이완될 수 있도록 해주세요.
▶ 등받이가 조절되는 의자인 경우 등 쪽에 분절마다 움직임을 만들어 줄 수 있어서 운동이 더욱 효과적입니다.
* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 김혁수, 박보근/ 편집: 김효준]
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