헬시라이프
튼튼한 허리를 만들어주는 운동을 배워봅니다.
허리는 우리 몸에서 가장 많은 스트레스에 노출되어 있는 관절입니다. 튼튼한 허리근육은 우리 몸을 지지해주는 튼튼한 기둥역할을 합니다. 오늘은 우리 몸의 기둥인 튼튼한 허리를 만들어 주는 운동을 해보도록 하겠습니다.
◆ 필라테스 볼을 활용한 운동
① 매트에 편안하게 누워주세요.
② 필라테스 볼을 다리 사이에 넣어 가볍게 눌러주세요.
③ 볼을 누른 채로 유지하며 땅에서 엉덩이를 들어주세요.
④ 이때 골반과 공이 흔들리지 않도록 유지하며 한쪽다리를 들어주세요.
⑤ 반대쪽도 동일하게 실시합니다.
◆ 짐볼을 활용한 운동
① 양팔을 짐볼에 지지한채로 무릎을 대고 바닥에 엎드려주세요.
② 배와 팔에 힘을 주어 밸런스를 유지한채 몸을 앞으로 뻗어 전진 해주세요.
③ 이때 팔만 전진하거나, 허리가 과하게 휘어지지 않도록 주의해 주세요.
◆ 코어트레이너밴드를 활용한 코어운동
① 매트에 편안히 앉아 코어트레이너 밴드를 양발과 양손에 걸어 주세요.
② 양손을 당겨 허리옆에 위치시켜주세요.
③ 배에 힘을 주어 중심을 잡고 양발을 땅에서 들어주세요.
④ 자전거를 타듯 한쪽 무릎씩 구부렸다 폈다를 반복합니다.
⑤ 이때 등이 굽거나 고개가 앞으로 나오지 않도록 주의합니다.
* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 [ 촬영: 김영삼, 박보근 / 편집: 박보근 / 작가: 정선아 ]
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