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허리와 주변 근육을 부드럽게 해주는 스트레칭을 배워봅니다.

허리가 불편해지면 허리뿐만 아니라 허리주변 근육까지 함께 뻣뻣해지는데요. 오늘은 허리와 주변근육을 부드럽게 해줄 수 있는 스트레칭을 함께 해보도록 하겠습니다.

◆ 폼 롤러를 활용한 허리마사지
① 옆으로 누워서 폼 롤러를 허리윗부분에 위치시켜주세요.
② 체중을 실어 폼 롤러를 위아래로 움직이며 마사지 해주세요.
③ 이때 체중이 앞이나 뒤로 향하지 않도록 몸의 중심에서 마사지 해주세요.

◆ 베노 소프트를 활용한 스트레칭
① 바르게 누워서 베노 소프트 위에 두 다리를 올려 주세요.
② 베노 소프트를 골반 끝까지 당겨줍니다.
③ 한쪽 다리를 들어 허벅지 뒷 근육을 스트레칭 해 줍니다.
④ 이때 무릎이 구부러지지 않고 쭉 펴지도록 주의합니다.

◆ 컴포트를 활용한 흉추회전 스트레칭
① 다리 사이에 컴포트를 끼고 편안히 옆으로 누워 주세요.
② 골반이 앞이나 뒤로 기울지 않도록 컴포트의 위치를 조절합니다.
③ 골반의 높이를 유지한 채 팔을 앞으로 뻗어 뒤로 회전하며 흉추를 스트레칭합니다.
④ 이때 컴포트에서 무릎이 떨어지지 않게 가볍게 눌러주며 스트레칭 해주세요.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 [ 촬영: 김영삼, 박보근 / 편집: 박보근 / 작가: 정선아 ]

Smart tag : 근육 관절 성인

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박보근 사진

박보근 하이닥 건강의학기자(영상 PD)

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