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필라테스 토닝볼을 이용한 코어 운동을 배워봅니다.

토닝 운동은 근육을 크게 만들지 않으면서 건강한 근육을 키우는데 도움을 줍니다. 이때 효과적인 운동도구가 필라테스 토닝볼인데요, 오늘은 필라테스 토닝볼을 이용해서 잔근육을 만들어주면서 가늘고 긴 라인이 도드라지게 해주는 코어운동을 배워보겠습니다.

◆ 윗몸 일으키키
① 올바른 자세로 매트에 누워서 양손에 토닝볼을 들고 무릎을 세워주세요.
② 상체를 위쪽 아래쪽으로 들었다 내렸다 반복해주세요.
③ 어깨가 과하게 올라가거나 토닝볼이 땅에 닿지 않도록 주의합니다.

◆ 다리 들어올리기 level.1
① 바로 누운 자세로 양 무릎 사이에 토닝볼을 위치시켜 다리를 천천히 들어주세요.
② 무릎의 각도를 일정하게 유지시켜준 후 다리를 천천히 내렸다 올렸다 반복해주세요.
③ 허리가 바닥에서 과하게 들어가지 않도록 주의합니다.

◆ 다리 올리기 level.2
① 올바른 자세로 누워서 토닝볼을 엉덩이 상부에 위치시킨 후 무릎을 펴고 다리를 위쪽을 향해주세요.
② 다리를 천천히 아래로 위로 반복해서 시행해주세요.
③ 허리가 바닥에서 과하게 뜨거나 몸통이 좌우로 흔들리지 않도록 주의합니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 [ 촬영: 김영삼, 박보근 / 편집: 박보근 / 작가: 정선아 ]

Smart tag : 근육 관절 성인

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박보근 사진

박보근 하이닥 건강의학기자(영상 PD)

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