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헬시라이프

핏밴드를 활용해 상하체 운동 및 스트레칭을 배워봅니다.

밴드운동은 근육과 관절을 스트레칭해주고 근력을 강화하기에 아주 효과적입니다. 핏 밴드를 당기거나 놓을 때 밴드의 저항으로 인해 운동의 강도를 조절하기 쉽고, 혼자서 하기 힘든 동작도 핏 밴드의 도움을 통해서 보다 손쉽게 할 수 있습니다. 오늘은 핏밴드를 활용해 상체운동, 하체운동, 스트레칭까지 다양하게 동작을 배워보겠습니다

◆ 밴트 오버 밴드로우

① 엉덩이 넓이로 서서 밴드를 잡고 서 주세요.

② 상체를 곧게 편 상태로 고관절을 이용하여 상체를 숙여 주세요.

③ 팔꿈치가 양옆구리를 스치듯이 양손을 배꼽방향으로 당겨주세요.

◆ 밴드 스쿼트

① 밴드를 양발로 밟은 후 정면을 보고 서 주세요.

② 밴드의 탄성을 이용하여 양팔을 어깨 위로 올려 주세요.

③ 무릎과 고관절을 구부리면서 앉았다가 일어나기를 반복해 주세요.

◆ 밴드 SLR

① 바르게 누워 밴드를 발바닥 앞쪽에 걸어주세요.

② 무릎을 펴고 밴드의 도움을 받아 다리를 들어주세요.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 [ 촬영: 김영삼, 김효준 / 편집: 박보근 / 작가: 정선아 ]

Smart tag : 관절 근육 인대/건/막 등 결합조직 성인

뉴스 작성자

박보근 사진

박보근 하이닥 건강의학기자(영상 PD)

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