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허벅지 뒤 근육의 유연성은 허리를 바른 자세로 유지하는 데 꼭 필요합니다. 지금 배우실동작은 허벅지 스트레칭과 같이 허리의 코어 근육을 활성화하는 허벅지 스트레칭 동작입니다.

◆ 허벅지 스트레칭 & 코어 운동 / 스트레칭 ①

① 의자에 앉아서 양발과 무릎은 엉덩이 넓이로 벌려주세요.

② 척추를 반듯하게 세우고 한 손은 허리의 뒤쪽에, 다른 한 손은 복부에 대 주세요.

▲ 요추와 골반이 바로 서 있는 것을 인지합니다.

③ 요추와 골반이 움직이지 않도록 유지하면서 한 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 몸 쪽으로 당겨 주세요.

※ 다리를 많이 뻗어 등이 굽어지는 것보다 요추와 골반을 고정시켜 바로 세우는 것이 중요합니다.

◆ 허벅지 스트레칭 & 코어 운동 / 스트레칭 ②

① 의자에 싯핏을 올려놓고 그 위에 앉아서 무릎은 엉덩이 넓이로 벌려 주세요.

② 척추를 반듯하게 세우고 한 손은 허리의 뒤쪽에, 다른 한 손은 복부에 대 주세요.

▲ 요추와 골반이 바로 서 있는 것을 인지합니다.

③ 요추와 골반이 움직이지 않도록 유지하면서 한 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 몸 쪽으로 당겨 주세요.

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