공을 이용해 약해진 하체를 강화하는 운동

헬시라이프

공을 이용해 약해진 하체를 강화하는 운동

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운동명 : 하체 강화 운동

운동부위 : 하체

운동 시 주의사항 : 배꼽을 등쪽으로 살짝 끌어 당겨서 몸통이 앞뒤로 기울어지지 않도록 유지하고 무릎은 일직선이 될 수 있도록 쭉 펴내는 것이 중요합니다.

권장 운동 횟수 : 10회 반복하고, 3세트

약해진 하체 근육을 강화하며 종아리 스트레칭과 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭 하는데 효과적인 운동 방법입니다.

운동 자세로는 바른 자세로 의자에 앉습니다. 한쪽 발등 위에 볼을 올려놓고 발등을 몸 쪽으로 끌어당겨 볼을 고정시킵니다.

앉은 자세를 유지하고 호흡을 내쉬면서 볼을 올려놓은 다리에 무릎을 일찍선으로 펴내고 10초 동안 유지합니다.

호흡을 들어 마시면서 천천히 내려놓습니다.

10회 천천히 실시한 후 같은 방법으로 반대쪽 다리도 실시합니다.

운동 주의사항으로는 배꼽을 등쪽으로 살짝 끌어 당겨서 몸통이 앞뒤로 기울어지지 않도록 유지하고 무릎은 일직선이 될 수 있도록 쭉 펴내는 것이 중요합니다.

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