목의 심부 근육을 강화시켜 올바른 목의 위치를 인지하고 바른 자세를 만들어 주는 목 운동
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너
일자목, 거북목으로 진단받은 분들은 목의 심부 근육이 약해서 바른 자세를 오랫동안 유지하기가 어렵습니다. 특히, 좋지 않은 자세로 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하면 바른 자세를 오랫동안 유지하게 만드는 심부 근육이 약해지기 쉬운데요, 목 운동을 통해 목의 앞쪽에 있는 심부 근육을 강화시켜 올바른 목의 위치를 인지하고 목의 바른 자세를 만들어 주는 목 운동을 해보겠습니다.
◆ 목 운동 / 스트레칭 ①
① 오른손은 뒤쪽 머리에 대고 왼손을 턱에 대주세요
② 왼손은 턱을 당긴다는 느낌으로, 오른손은 목이 길어지는 느낌을 가지세요
③ 턱을 당겨서 위에서 잡아당기는 느낌으로 한번 더 해 주세요
※ 옆에서 봤을 때 귀와 어깨가 일직선상에 있어야 합니다
※ 목에 너무 힘이 들어가거나 어깨가 경직되는 느낌을 받으면 목젖 바로 옆에 흉쇄유돌근을 천천히 눌러서 마시지 해주세요
※ 마사지 한 후에 운동을 반복하면 됩니다
△ 골든정형외과 / 이승용 원장
원래 목뼈는 C자형으로 되어 있습니다. 그렇지만 목의 근육이 긴장하게 되면 목의 경추가 일자모양으로 발생되는 것을 일자목이라고 하며 이것이 진행되면 목이 역C자모양으로 진행하는 것을 거북목이라고 합니다. 목 근육의 긴장이 발생하는 원인은 최근 생활습관의 변화로써 장시간 오래 앉아 있거나 스마트폰, 컴퓨터를 장시간 하였을 경우에 목 근육이 긴장돼서 발생합니다. 목 근육이 긴장되면 목의 통증이 발생하고 이것이 오래 지속되면 목 근육 사이에 있는 신경이 눌리면서 신경학적 이상도 발생하게 됩니다. 따라서 50분간 앉아 있은 후에는 10분간 스트레칭이 필요하다고 할 수 있습니다.
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너
동작이 잘 되는 분들은 다음 동작을 배워보겠습니다.
◆ 목 운동 / 스트레칭 ①
① 오른손은 뒤쪽 목에 대고 왼손은 턱에 대주세요
② 오른손이 있는 목이 먼저 넘어갈 수 있게 천천히 고개를 들어서 뒤로 넘겨주세요
③ 다시 턱 당겨서 제자리 하고 손 있는 쪽이 뒤로 먼저 넘어갈 수 있게 한번 더 반복해 주세요
◆ 목 운동 / 스트레칭 ②
① 천천히 오른쪽으로 구부려 주세요. 다시 왼쪽으로 한 다음에 제자리 해주세요
② 턱이 오른쪽 어깨 끝가지 갈 수 있게 하고 반대쪽도 돌려 주세요
※ 턱이 당겨지는 동작을 유지하면서 해주세요
