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테마

폼롤러를 이용한 코어운동을 배워봅니다.

매일 다리가 붓고 피곤하다면 폼 롤러를 이용해 마사지를 해보세요. 단단한 롤러가 뭉친 근육을 마사지하여 부종을 완화시켜 줍니다. 폼 롤러는 마사지뿐만 아니라 코어운동에도 효과적인데요, 지금부터 하나씩 배워볼까요?

◆ 허벅지 옆 마사지
① 허벅지 바깥쪽에 폼 롤러를 두고 옆으로 누워 주세요.
② 위아래, 양옆으로 움직이면서 마사지를 해주세요.
③ 상체가 구부러지지 않도록 곧게 유지합니다.

◆ 겨드랑이 마사지
① 겨드랑이 아래에 폼 롤러를 두고 옆으로 누워 주세요.
② 엉덩이를 들어 위아래, 양옆으로 움직이며 마사지 해주세요.
③ 어깨와 목 사이에 주먹을 넣어서 목에 과한 힘이 들어가지 않도록 합니다.

◆ 데드버그
① 폼롤러를 세로로 놓고 바르게 누워 균형을 잡아 주세요.
② 한쪽팔과 한쪽다리를 대각선으로 들어주세요.
③ 이때, 지지하고 있는 팔과 다리보다는 몸통으로 유지하려고 노력합니다.
④ 허리가 과하게 들리지 않도록 주의합니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 [ 촬영: 김영삼, 박보근 / 편집: 박보근 / 작가: 정선아 ]

Smart tag : 부종 근육 인대/건/막 등 결합조직 성인
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