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테마

필라테스 서클을 활용한 하체 운동을 배워봅니다.

서클 운동은 링의 저항력과 복원력으로 신체 중심 근력을 강화하는데 좋습니다. 필라테스 서클은 좌우 밸런싱 향상에도 도움을 주는데요, 필라테스 서클을 통해 하지 근육도 강화하고 셀룰라이트도 제거해 보세요. 탄력있는 몸매에 더 가까워질 수 있습니다.

◆ 스퀴즈
① 매트에 올바른 자세로 누워서 서클을 무릎 안쪽에 위치시켜 주세요.
② 양 다리가 11자가 될 수 있도록 서클을 안쪽으로 모아주세요.
③ 서클이 바깥쪽으로 빠지지 않도록 주의합니다.

◆ 브릿지
① 매트에 올바르게 누워 양 발을 서클안에 위치한 후 서클을 무릎 바깥쪽에 위치해 주세요.
② 다리를 바깥쪽으로 벌리면서 엉덩이를 위쪽으로 들어주세요.
③ 허리가 과하게 젖혀지지 않도록 주의합니다.

◆ 고관절 운동
① 매트에 누워서 서클을 한쪽 다리에 끼워주세요.
② 다리를 바깥쪽으로 천천히 벌리고 다시 제자리로 돌아와 주세요.
③ 반대쪽 손으로 바꿔서 다리를 안쪽으로 모으고 다시 제자리로 돌아와 주세요.
④ 엉덩이가 들리지 않도록 주의합니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 [ 촬영: 김영삼, 박보근 / 편집: 박보근 / 작가: 정선아 ]

Smart tag : 근육 관절 성인
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