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테마

밸런스 패드를 활용한 몸통 근력운동을 배워봅니다.

맨바닥에서 운동하는 것보다 패드 위에서 운동을 하면 균형을 잡기 어렵기 때문에 보다 강도 높은 운동을 할 수 있습니다. 밸런스 패드를 이용해 자신에게 필요한 부위의 근력을 집중적으로 강화해 보세요. 오늘은 밸런스 패드와 함께 몸통 근육 훈련을 해보겠습니다.

◆ 브이업
① 밸런스패드를 엉덩이 밑에 두고 올바르게 앉아 주세요.
② 양팔과 무릎을 펴고 다리를 들어 올려서 자세를 유지해 주세요.
③ 허리가 과하게 젖혀지지 않도록 주의합니다.

◆ 슈퍼맨
① 밸런스패드 위에서 네발기기 자세를 취해 주세요.
② 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 들어서 자세를 유지해 주세요.
③ 허리가 과하게 젖혀지지 않도록 주의합니다.

◆ 사이드 플랭크
① 밸런스패드 위에 한쪽 팔을 두고 옆으로 올바르게 누워주세요.
② 머리, 몸통, 발끝까지 일직선을 유지할 수 있도록 몸통을 들어주세요.
③ 상체가 앞쪽으로 굽혀지지 않도록 주의합니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 [ 촬영: 김영삼, 박보근 / 편집: 박보근 / 작가: 정선아 ]

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