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테마

스파이키 돔을 활용해 지압 및 근력운동을 배워봅니다.

지압은 소근육을 자극시키고 혈액순환을 원활하게 돕기 때문에 하체에 부기를 제거해주고 다리 저림도 호전됩니다. 스파이키 돔은 돌기가 박혀있어 지압 및 발 마사지에 효과적입니다. 오늘은 스파이키 돔을 이용해 발을 지압하면서 동시에 전신근력도 강화할 수 있는 운동을 해 보겠습니다.

◆ 스파이키 돔 런지

① 스파이키 돔을 발 밑에 두고 양발을 양 옆, 앞 뒤로 벌려 주세요.

② 균형을 잡으면서 앉았다 일어났다를 반복해 주세요.

③ 발목과 무릎이 흔들리지 않도록 주의하면서 실시해 주세요.

◆ 스파이키 돔 러닝

① 앞쪽 발밑에 있는 스파이키 돔에 발을 올린 후 달리기 자세를 취해 주세요.

② 뒤쪽 다리를 들어서 균형을 잡아주세요.

③ 골반과 허리가 구부러지거나 젖혀지지 않도록 주의합니다.

◆ 스파이키 돔 브릿지

① 스파이키 돔을 발 밑에 두고 바르게 누워 주세요.

② 엉덩이의 힘을 이용하여 바닥에서 엉덩이를 들어 주세요.

③ 엉덩이와 허리가 과하게 젖히지 않도록 주의합니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 [ 촬영: 김영삼, 박보근 / 편집: 박보근 / 작가: 정선아 ]

Smart tag : 근육 성인
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