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테마

토닝볼을 이용한 피트니스 운동을 배워봅니다.

토닝볼은 한 손으로 잡기 편한 무게가 있는 작은 공으로, 일반 아령보다 그립감이 탁월하여 안정감 있는 운동을 할 수 있습니다. 활용도가 높아 다양한 부위의 운동이 가능하며 탄력 있는 신체를 만드는데 효과적입니다. 토닝볼 내에는 고운 모래가 채워져 있는데요, 오늘은 이 모래의 무게로 중력을 이용한 피트니스 운동을 배워보겠습니다.

◆ 토닝볼 레터럴 레이즈

① 양손에 토닝볼을 들고 제자리에 서주세요.

② 팔꿈치를 약간 구부리고, 팔을 양옆으로 어깨 높이까지 들어주세요.

◆토닝볼 킥백

① 양손에 토닝볼을 들어 주세요.

② 한발을 앞으로 뻗어 상체를 구부려 주세요.

③ 양팔을 뒤로 쭉 뻗어 위팔 뒤쪽 근육의 수축을 인지합니다.

◆ 토닝볼 런지

① 양손에 토닝볼을 들고 제자리에 서 주세요.

② 한발을 앞쪽으로 내딛어 주세요.

③ 양 다리를 동시에 구부리며, 수직으로 앉았다가 일어나 주세요.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 [ 촬영: 김영삼, 김효준 / 편집: 박보근 / 작가: 정선아 ]

Smart tag : 관절 근육
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