전문가칼럼 결혼 전 '예신' 다이어트, 목표 체중까지 감량하는 방법 2024.01.06 고창현 생활건강한의원 의사

인생의 중요한 순간인 결혼식을 준비하면서, 많은 예비신부들이 결혼 전 다이어트를 시작합니다. 3개월, 6개월과 같은 짧은 기간에 10kg 넘게 감량하는 계획을 세우는 분들도 있는데요. 다이어트의 기본은 '장기간 꾸준히 하는 것'이라는 걸 잘 알고 있지만, 결혼식이 당장 3~6개월 뒤인데, 6개월~1년의 감량 계획을 세우기는 무리인 것이 사실입니다.이러한 고민을 안고 있는 예비신부 분들을 위해, 단기간 다이어트 시 최대한 건강하고 지속 가능한 방법 2가지를 설명드리려 합니다. 체중 감량 계획과 더불어, 웨딩드레스를 잘 소화하기 위해

전문가칼럼 생리불순의 원인, 비만과 다이어트의 관계를 알아야 한다 2023.12.07 고창현 생활건강한의원 의사

무리한 다이어트는 무월경의 원인이 될 수 있습니다. 비만 역시 생리불순의 원인으로 꼽힙니다. 생리불순과 비만·다이어트 사이의 상관관계를 이해하려면, 우리 몸에 대한 이해가 우선되어야 합니다. 우리 몸에 대한 이해를 바탕으로 비만은 왜 생리불순의 원인이 되는지, 더 나아가 생리불순이 생겼다면 어떻게 대처해야 하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.비만은 왜 생리불순의 원인이 될까?체중이 증가하면 신체 시스템에 변화가 생깁니다. 그리고, 그 결과로 여성에게 나타나는 증상 중 하나가 배란 장애(생리불순)입니다.여성의 몸에는 '에스트로겐'이라

전문가칼럼 여성 괴롭히는 갱년기 증후군…가만히 있어도 살찌는 원인 있다 2023.11.21 고창현 생활건강한의원 의사

폐경기 이후 무기력한 증상이 이어지거나 우울감이 들고, 가만히 있어도 살찌는 느낌이 든다면 갱년기 증후군일 수 있습니다. 오늘은 갱년기 증후군의 증상부터 관리방법까지, 자세히 알아보겠습니다.갱년기의 의미부터 알아보자면, 폐경기부터 이후의 모든 기간이라고 생각하면 됩니다. 사람마다 개인차가 있어 갱년기가 오는 기간은 다르지만, 한국에서는 약 51살 전∙후에 갱년기 증후군이 올 수 있습니다. 하지만 요즘에는 스트레스 등 다양한 원인에 의해 조기 폐경도 많이 발생하고, 그 이유로 갱년기 증후군이 빨리 나타나기도 합니다.갱년기 증후군이 있

전문가칼럼 성공적인 '여름 다이어트'를 위해서는?...기본을 지키는 꾸준함이 중요 2023.07.17 고창현 생활건강한의원 의사

여름 휴가철이 되면 다이어트에 대한 관심도 뜨거워진다. 무더운 날씨로 인해 옷차림이 가벼워지고 피서를 위해 바다나 수영장으로 물놀이를 가는 경우가 많아 다른 계절에 비해 상대적으로 몸매가 겉으로 드러나기 쉬운 것이 이유다. 하지만 다이어트에는 엄청난 의지가 필요하기 때문에 관심이 많다고 해서 성공하는 것은 아니다. 다만 기본적인 철칙만 잘 지킨다면 생각보다 다이어트를 쉽게 할 수 있다.식단 조절은 기본 중에 기본우리 몸은 음식을 정기적으로 먹지 못할 상황에 대비해 에너지원을 체지방으로 저장한다. 다이어트는 몸에 너무 많이 쌓인 체지

전문가칼럼 유행하는 키토 다이어트, 완벽한 다이어트 방법일까요? 2023.07.03 고창현 생활건강한의원 의사

최근 전 세계적으로 키토 다이어트가 큰 인기를 끌고 있다. 키토제닉 식이요법을 뜻하는 키토 다이어트는 탄수화물 섭취량을 줄이거나 없애고, 고지방식을 먹는 다이어트 방법이다. 고지방을 먹는 다이어트가 생소할 수 있으나, 지방을 많이 섭취하면 우리 신체는 신체대사 균형을 맞추기 위해 지방을 축적시키기보다는 연소시키는데 키토 다이어트는 이러한 특징을 이용한다. 하지만 이렇게 특정 영양소 섭취를 극단적으로 제한하고, 한 가지 영양분만 집중적으로는 먹는 다이어트에는 당연히 부작용이 뒤따른다. 키토 독감이 대표적인 예다. 키토 독감은 신체가

전문가칼럼 요요현상 부르는 ‘단식 다이어트’ 말고 건강하게 체중 감량하는 방법은? 2023.06.19 고창현 생활건강한의원 의사

최근 다이어트 관련 인터넷을 검색하다 보면 ‘단식 다이어트’라는 단어가 자주 보이곤 한다. 단식 다이어트는 다이어트 한의원을 운영하는 필자의 입장에선 절대로 추천하지 않는 다이어트 방법이다. 단식 다이어트를 왜 추천하지 않는지는 사실 다이어트 관련 지식이 조금이라도 있다면 아주 쉽게 이해할 수 있다. 다이어트라는 건 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리의 양이 넘치는지, 부족한지를 통해 체지방이 쌓이거나 빠지게 되는 원리이다. 좀 더 구체적으로 말하자면 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많다면, 결국 쌓여 있는 체지방이 소모되고,

전문가칼럼 기본부터 알아보는 다이어트 방법…"올바른 목표설정 방법은?" 2023.06.05 고창현 생활건강한의원 의사

다이어트 방법은 정말 많습니다. 인터넷에 검색만 해봐도 너무 많은 정보가 나오곤 하는데요. 이런 다이어트 방법들을 무작정 따라 하는 것이 모든 사람에게 맞다고 할 수는 없습니다. 사람마다 체질, 체형, 운동능력 등이 모두 다르기 때문입니다. 실제로, 같은 방법으로 다이어트를 할 때, 최선의 노력을 다 해도 동일한 또는 노력을 덜한 사람보다 살이 덜 빠지는 경우가 빈번합니다.따라서 다이어트는 '사람마다 신체가 다름을 인정하는 것'에서부터 시작해야 합니다. 신체가 각자 다르다는 것을 인정하고, 이를 토대로 자신에게 맞는 다이어트 방법을

전문가칼럼 효율적인 체중관리를 원한다면?...내 몸에 대한 이해가 '우선' 2023.05.22 고창현 생활건강한의원 의사

보통 다이어트를 할 때 목표를 두고 진행하는 경우가 많다. 한 달 다이어트, 두 달 다이어트, 100일 다이어트 등 '일정 기간 동안 몇 kg을 감량하겠다는' 계획이 대표적이다. 이러한 방식이 비효율적이거나, 건강을 해친다고 말할 수는 없으나 과체중, 초기비만 환자가 이렇게 짧은 기간에 많은 몸무게를 감량하면 건강에 좋지 않을 수 있다. 따라서, 건강한 다이어트를 희망한다면 가급적 이런 식의 다이어트는 지양하는 것이 좋다. 조금 더 상세하게 말하자면, 일반적으로 다이어트를 할 때 5kg 이상의 몸무게 감량을 목표로 삼는다. 1달 동

전문가칼럼 왜 뱃살은 다이어트를 해도 잘 안 빠질까? 뱃살 효과적으로 빼는 방법 7가지 2023.05.08 고창현 생활건강한의원 의사

항상 이맘때쯤 되면 다가올 여름을 대비해 다이어트를 시작하는 사람들이 많다. 하지만 단기간에 체중을 감량하더라도 잘 빠지지 않는 뱃살 때문에 탄탄한 바디라인을 만드는 데 어려움을 겪는 경우가 많다. 우리 몸은 유기적인 시스템으로 묶여 있어 특정 부위만 빼는 것은 현실적으로 어렵다. 사람의 체형이나 체질에 따라 좀 더 잘 빠지는 부위가 있을 수는 있지만, 실제로 특정 부위만 잘 뺄 수 있는 다이어트 방법은 없다고 봐야 한다. 특정 부위만 빼고 싶다면 일반적인 다이어트가 아닌 다이어트 시술 또는 지방흡입 등 수술 및 시술의 영역을 고려

전문가칼럼 다이어트 후 ‘요요’는 필연? 요요 현상 예방하는 다이어트 방법 2023.04.24 고창현 생활건강한의원 의사

많은 다이어터에게는 한가지 공통점, 걱정사가 있습니다. 바로 ‘요요 현상’인데요. 사실 요요 현상 자체는 그렇게 특별한 일이 아닙니다. 사람의 몸은 원래대로 돌아가려 하는 항상성이 있기 때문인데요. 이러한 항상성은 다이어트 후 요요 현상을 부르는 원인이 되고는 합니다. 물론 다이어트에 완벽히 성공해 체질 개선을 이뤄 다이어트 후 요요 현상을 겪지 않는 분들도 있습니다. 하지만 대부분의 경우는 다이어트 후 요요 현상을 극복하는 데 어려움을 겪습니다. 특히 최근 20~30대 젊은층의 버킷리스트로 자주 뽑히는 보디 프로필 촬영의 경우,