명절 연휴가 다가왔다. 평소보다 과식할 위험이 커지는 시즌 어떻게 조심해야 할까? 미국 건강 정보 사이트 healthline에서는 과식을 멈추고 체중 증가를 방지할 수 있는 방법을 전했다. 1. 천천히 먹기 연구에 따르면 산만해진 상태에서 음식을 먹으면 과식할 가능성이 높아진다. 식사를 할 때 다른 곳에 신경을 쓰다 보면 몸의 신호를 파악하기 어렵기 때문이다. 음식을 꼭꼭 씹고 천천히 먹으면 포만감을 느낄 수 있다. 2. 작은 그릇을 활용 연휴에는 함께 먹을 수 있도록 평소보다 넉넉한 음식이 준비된다. 만약 자신의 양을 조절하기
운동을 시작할 때 스트레칭은 필수다. 그렇다면 운동 전과 후에 하는 스트레칭이 동일해도 될까? 하이닥 상담의사 유재돈 원장은 운동 전과 후의 스트레칭이 달라야 한다고 말한다. 유재돈 원장은 “축구팀 선수들은 경기에 바로 투입되기 위해 스트레칭 프로그램보다는 더욱 활동적인 트레이닝을 받는다”라고 언급했다. 이는 선수들이 최상의 컨디션을 내기 위해서 몸을 상황에 적응시키는 과정이라고 설명했다. 이렇게 운동 전에는 팔 벌려 뛰기와 같은 ‘동적인 스트레칭’으로 움직임을 극대화할 수 있다. 유재돈 원장은 “동적인 스트레칭은 많은 부분을 움
운동은 질병의 유무와 상관없이 건강에 매우 중요하다. 유산소 및 근력운동은 체력을 키우고 신진대사를 활발하게 한다. 최근 뉴욕타임스는 신진대사를 활발하게 하기 위해 운동하기 좋은 시간이 따로 있다는 연구를 공개했다. 미국 운동학 교수팀이 발표한 연구에 따르면 오전보다 오후에 하는 운동이 뱃살을 빼는 데 도움 되며, 신진대사를 건강하게 지키는 것으로 나타났다. 이 실험은 성인 남성을 대상으로 진행했고, 12주 동안 일주일에 세 번, 실내 자전거를 타도록 했다. 이때 한 그룹은 오전 8시에서 10시 사이, 다른 그룹은 오후 3시에서
기온이 뚝 떨어지고 추운 날씨가 되면 옷차림이 겹겹이 무거워지고, 바람을 피하기 위해서 저절로 고개 숙인 자세가 되는 경우가 많다. 머리는 점점 내려가고, 몸에는 힘이 잔뜩 실리면서 자세가 움츠러들기 쉽고, 그렇게 한참을 걷고 나면, 잔뜩 긴장했던 목과 어깨가 쑤시는 느낌을 지울 수 없다. 그래서 겨울에는 특히 목 건강에 유의해야 한다. 이렇게 움츠리고 걷는 자세는 몸에 자극을 주고 통증을 유발하여 매우 위험하다. 목과 어깨에 자극을 주다가 척추에까지 힘이 가해진다면, 심각할 경우에는 목 디스크가 걸릴 수 있다. 하이닥 정형외과
외출 시 필수적으로 챙기는 이어폰. 사람들은 음악을 들으며 주위의 소음을 차단하고 무료함을 달랜다. 매일 사용하는 이어폰은 과연 건강에 안전할까? 코로나 바이러스의 유행으로 개인위생에 민감해졌지만, 여전히 청결에 순위가 밀린 물품이 바로 이어폰이다. 미국 건강 정보 healthline에서 의학 전문가는 항상 사용하는 이어폰을 청소하지 않고 방치한다면, 사용자의 건강 위험이 커질 수 있다고 말한다. 이어폰을 사용한 후에 귀에 환기가 잘 되도록 하는 것이 중요하며, 꾸준히 세척하고 소독할 것을 권고한다. 그렇지 않을 경우, 귀 통증과
코로나 바이러스가 발병된 지 1년. 여전히 기저질환, 특히 심혈관 질환을 앓던 사람들의 감염 및 사망 소식이 많았다. 이에 미국 건강 정보 사이트 Harvard Health Publishing은 지금까지의 연구 결과를 통해 ‘심장’에 대한 이슈를 정리했다. 일반인에게도 위협적인 코로나19는 이미 질병을 앓고 있던 이들에게 더욱 파괴적인 결과를 이끈다. 특히 심혈관 질환의 사람들은 바이러스에 걸릴 확률이 일반인보다 두 배 이상 높으며, 더욱 심각한 상태로 발전될 수 있다. 이렇게 심혈관 질환이 코로나19에 취약한 이유로는 두 가지로
고혈압은 대표적인 만성질환으로 우리의 건강을 위협하는 질병 중 하나이다. 혈압의 상승은 뚜렷이 나타나는 증상이 없기 때문에 모르고 지나치는 경우가 많다. 이렇게 ‘침묵의 살인자’라고 불리는 고혈압을 치료하지 않고 방치한다면, 여러 합병증을 유발할 수 있다. 뇌혈관 질환인 뇌졸중과 치매, 심부전의 위험성을 높일 수 있다. 특히 기온이 급격히 떨어지는 겨울철에는 고혈압이 더욱 위험해서 주위가 필요하다. 자신도 모르는 사이에 심각한 상황을 불러올 수 있는 고혈압. 이에 대비하기 위해서는 그 질병을 자세히 파악하고 스스로 해결할 수 있는
코로나19로 생활 속 거리 두기가 일상이 된 요즘. 되도록이면 외출을 자제하고 재택근무와 홈트레이닝 등 집콕 생활이 계속되고 있다. 이렇게 제한된 생활 반경으로 우리의 몸에도 변화가 생겼다. 바이러스 확진자가 아니라 살이 확 쪘다는 뜻의 ‘확찐자’에서 벗어나려면 체중 감량이 최고의 비결이다. 다가오는 새해에 항상 사람들의 목표로 언급되는 다이어트. Eat This, Not That!은 다이어트 방법에 낭비되는 시간을 줄이고 다이어트에 집중할 수 있도록 최고의 체중 감량의 비결을 소개한다. 준비하기 운동을 하기 전, 운동 기구가 필