헬시라이프 “휴가 얼마 안 남았는데”…급하게 살 빼다간 건강에 ‘이런’ 영향 2024.07.10 안세진 하이닥 건강의학기자

여름 휴가철을 앞두고 다이어트를 시도하는 이들을 어렵지 않게 찾아볼 수 있다. 그런데 체중을 빠르게 감량하기 위해 단기간 극단적으로 음식을 먹지 않거나 운동을 과도하게 하다 보면 자칫 건강을 해칠 수 있어 주의가 필요하다. 무리한 다이어트가 건강에는 어떤 영향을 미치는지, 건강하게 체중을 감량하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아보자.무리한 체중 감량, 영양 불균형과 근육 손실 유발음식을 제대로 먹지 않고 체중을 감량하면 영양 불균형으로 인한 건강 문제가 찾아올 수 있다. 혈액순환이 원활하게 되지 않으면서 저혈압 증상을 쉽게 겪을

질환·치료 당뇨 환자 ‘제로’ 탄산음료 마셔도 될까? 2022.07.20 조수완 하이닥 건강의학기자

여름에는 유독 당 섭취량이 늘어난다. 갈증 해소를 위해 음료나 빙과류 등의 섭취량이 많아지기 때문이다. 실제 식품의약품안전평가원이 2017~2019년 가공식품을 통한 당류 섭취량을 계절별로 분석한 결과, 하루 평균 당류 섭취량은 여름철에 가장 많았으며 주공급원은 음료류였다. 갈증 해소도 필요하지만 마시는 음료 한잔에도 신경을 써야 하는 사람들이 있다. 바로 당뇨 환자들이다.‘제로’ 탄산음료의 함정최근에는 당분과 열량이 없다는 제로 탄산음료가 인기를 끌면서 당뇨 환자 중에도 제로 탄산음료를 대용으로 마시는 경우가 많다. 그렇다면 제로

헬시라이프 다이어트 중인데 술 마셔야 한다면? ‘이렇게’ 하세요 2022.06.05 윤새롬 하이닥 건강의학기자

다이어트를 위해 술과의 이별을 선언했지만, 불가피하게 술자리에 참석해야 하는 경우가 생기기 마련이다. 분위기상 술을 마셔야 하는 상황이라면, 몇 가지 수칙을 기억해두고 지키도록 노력해보자. 술을 마셔도 다이어트를 망치는 일은 막을 수 있을 것이다.알코올과 다이어트의 상관관계는?술은 그 자체로도 칼로리가 높지만, 이 외에도 다이어트를 방해하는 이유는 다양하다. 하이닥 영양상담 임채연 영양사는 하이닥 QA에서 “알코올을 섭취하면 후각이 예민해지고 이뇨작용을 촉진해 배가 몹시 고프게 만들어 평소보다 식사량이 증가할 수 있다”라고 설명했다

헬시라이프 암 예방하는 생활 습관…운동과 함께 ‘이 영양소’ 꾸준히 보충해야 2022.04.28 윤새롬 하이닥 건강의학기자

2020년, 통계청에서 조사한 사망원인통계를 살펴보면 전체 사망자의 27%는 암으로 인해 사망했으며, 매년 암 환자수는 꾸준히 증가하고 있다. 생명과 직결되는 암을 예방하기 위해서는 어떻게 해야할까. 전문가들은 무엇보다 ‘생활 습관’이 중요하다고 입을 모아 말한다. 암 발생 확률 떨어뜨리는 습관은?암을 예방하기 위해서는 올바른 생활 습관이 무엇보다 중요하다. 2011년 영국암센터(Cancer Research UK)에서는 매년 영국에서 발생하는 암의 40% 이상이 잘못된 생활 습관에 의해 발생한다고 보고하기도 했다.암을 예방하는 생활

헬시라이프 [청춘밥상:석식] 고기는 다이어트의 적? NO! 이젠 단백질 풍부한 육류로 건강 챙기자 2022.04.21 윤새롬 하이닥 건강의학기자

건강하게 먹어야 젊어진다! 질 좋은 음식과 올바른 식사법이 건강을 지킨다는 사실. [청춘밥상]에서는 정선화 임상영양사가 만성질환을 예방하고 건강하게 장수하기 위한 방법으로, 균형 잡힌 식단과 식습관에 대해 소개합니다.일과를 끝낸 후 먹는 저녁 식사는 많은 사람이 기다리는 시간이다. 하지만 저녁에 어떤 음식을 어떻게 먹느냐에 따라 다이어트의 성패와 미래의 건강이 좌우된다는 사실. 저녁에는 낮에 비해 신체가 필요로 하는 에너지양이 크게 줄어들기 때문에, 과잉 섭취한 영양분이 체내에 바로 저장되기 때문이다. 하이닥 영양상담 정선화 임상영

헬시라이프 [청춘밥상:중식] 점심의 활력! 제철 식재료로 혈당 높이지 않는 건강한 식사법 2022.04.20 윤새롬 하이닥 건강의학기자

건강하게 먹어야 젊어진다! 질 좋은 음식과 올바른 식사법이 건강을 지킨다는 사실. [청춘밥상]에서는 정선화 임상영양사가 만성질환을 예방하고 건강하게 장수하기 위한 방법으로, 균형 잡힌 식단과 식습관에 대해 소개합니다.봄철, 떨어진 입맛을 되살리고 춘곤증을 이기고 싶다면? 하이닥 영양상담 정선화 임상영양사와 힐리언스 선마을의 박지연 영양사는 건강한 점심 식단으로 제철 산나물을 듬뿍 넣은 ‘산채 비빔밥’을 추천했다. 산나물의 효능과 맛있게 요리하는 법, 그리고 올바른 식사법에 대해 알아보도록 하자.입맛 살리고 건강 챙기는 봄나물봄나물은

헬시라이프 [청춘밥상:조식] 아침을 깨우자! 건강과 활력을 얻는 식사법 2022.04.19 윤새롬 하이닥 건강의학기자

건강하게 먹어야 젊어진다! 질 좋은 음식과 올바른 식사법이 건강을 지킨다는 사실. [청춘밥상]에서는 정선화 임상영양사가 만성질환을 예방하고 건강하게 장수하기 위한 방법으로, 균형 잡힌 식단과 식습관에 대해 소개합니다.숙면을 취한 뒤 아침에 일어나면, 위에 부담은 주지 않고 영양소가 골고루 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 중요하다. 하이닥 영양상담 정선화 임상영양사와 힐리언스 선마을의 박지연 영양사는 건강과 활력을 선사하는 아침 식단을 구성하는 방법에 대해 소개했다.장에 이로운 ‘식이섬유’와 ‘유산균’ 먹어야우리가 자는 동안 장 역시 움

헬시라이프 [청춘밥상] ‘먹는 순서’만 바꿔도 비만을 다스릴 수 있다? 혈당 낮추는 건강 식사법 2022.04.18 윤새롬 하이닥 건강의학기자

건강하게 먹어야 젊어진다! 질 좋은 음식과 올바른 식사법이 건강을 지킨다는 사실. [청춘밥상]에서는 정선화 임상영양사가 만성질환을 예방하고 건강하게 장수하기 위한 방법으로, 균형 잡힌 식단과 식습관에 대해 소개합니다.100세 시대. 평균 수명이 늘어나면서 건강하게 장수하는 것이 중요해졌다. 특히 장수는 식습관과 밀접한 관련이 있다. 삼시세끼 보약이 되는 식단을 얼마나, 어떻게 먹느냐에 따라 건강이 좌우되기 때문이다. 이에 하이닥 영양상담 정선화 임상영양사는 혈당을 낮추고 비만을 예방해 오랫동안 건강을 챙길 수 있는 식단과 식습관에

헬시라이프 “블랙데이엔 중식이지”...짜장면보다 맛있는 블랙 푸드는? 2022.04.13 백주원 건강의학기자

4월 14일 블랙데이는 밸런타인데이(2월 14일)과 화이트데이(3월 14일)에 초콜릿을 받지 못한 이들이 서로를 위로하며 짜장면을 먹는 날이다. 짜장면은 남녀노소가 즐길 만큼 맛이 좋지만, 칼로리와 나트륨 함량이 높아 건강에는 좋지 않다. 하이닥 영양상담 정선화 영양사는 하이닥 유튜브에서 “짜장면은 보통 800kcal에 단백질은 20g, 탄수화물은 133g, 지방은 20g, 나트륨은 2,400mg이 들어가 있다”라고 설명했다. 800kcal는 공깃밥 3그릇에 준하는 양이며, 나트륨 2,400mg은 세계보건기구(WHO)의 하루 권고량

질환·치료 당뇨병을 이기는 3단계 '식단 관리 비법' 2022.01.06 김가영 하이닥 건강의학기자

당뇨병 환자에게 평생 숙제는 철저한 ‘식단 관리’를 통한 혈당 관리다. 당뇨 환자의 식단 관리는 장보기에서부터 시작된다. 식재료를 선택해 장을 본 후 요리한 음식을 먹기까지의 전 과정이 바로 ‘당뇨 환자의 올바른 식사법’이다.STEP 1. 똑똑하게 장 보기먼저 장을 볼 때는 혈당을 급격하게 올리는 정제 탄수화물은 빼고, 혈당을 올리지 않는 식품 위주로 장바구니에 넣어야 한다. 장 보기 전 구매 목록을 미리 작성하면 도움된다. 어떤 메뉴를 먹을지 결정하고, 필요한 식품만 구매하면 충동구매를 막을 수 있기 때문이다. 요즘 유행하는 밀키