수면 시간도 규칙적이고 수면 환경도 최대한 신경을 쓰는데도 불구하고, 아침에 일어나기 힘든 경우가있다. 이에 대해 요시카와 타마미 영양사는 “철분이 부족한 것일 수도 있다”라고 설명했다.최근 여성의 철분 부족 현상이 많이 나타나고 있는데, 실제로 20~40대 여성 중 약 65%가 철분 결핍성 빈혈이 있다. 철분은 매월 월경을 통해 몸 밖으로 나간다. 또한, 대소변이나 땀 등으로도 나가기 때문에격렬한 운동을 하는 여성은 철분 부족이 나타나기 쉽다.철분은 수면 호르몬인 멜라토닌 생성과 관련이 있다. 멜라토닌은 송과선에서 생성되고 분비

체중 증가는 1주일이나 1개월 단위의 칼로리 섭취량이 결정적이다. 과식을 해도 1주일 동안 칼로리 섭취를 억제하면 체중이 줄어들 수 있기 때문이다. 체중 관리는 이와 같이 식생활을 장기적으로 파악하는 것이 중요하다. 그렇다면 1주일 동안 칼로리 섭취량을 억제하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 일본 건강 정보 사이트 MYLOHAS는 자제력이 아닌 심리적 요소를 통해 무의식 중에 식생활을 관리할 수 있는 3가지 방법을 소개했다.1. 그릇 작은 크기로 바꾸기접시의 크기를 바꾸면 먹는 양을 조절할 수 있다. 똑같은 양의 음식이어도 작은 접

치아와 잇몸이 아프면 대수롭지 않게 여기고, 방치하는 사람이 적지 않다. 하지만 치아와 잇몸이 보내는 신호를 무시하면 구강 건강뿐만 아니라 신체 전반의 건강을 악화시킬 수 있어 주의가 필요하다.치아와 잇몸이 보내는 신호를 얕보면 안 되는 이유를 알아본다."치아와 잇몸이 보내는 신호, 얕보면 안 되는 이유"치아는, 음식의 소화과정을 돕는 가장 중요한 기관이다.치아 건강이 악화되면 차고, 뜨거운 음식은 물론 고기도 제대로 씹지 못해 산해진미도 남 일이다. 더 나아가 치아와 잇몸의 통증을 방치하면 신체 곳곳에 다양한 문제가 발생할 수

집에서 매일 똑같은 사람과 장시간 마주해야 한다면, 관계적인 갈등이 발생할 가능성이 높다. 실제로 아무리 사랑하는 사람이라도 오랫동안 붙어 있으면 싸우게 되는 사례를 종종 볼 수 있다. 특히 최근에는 코로나19로 인해 다양한 사람과 마주할 기회가 적어졌고, 이는 곧 관계의 폭을 좁혀 특정인에 대한 회의감과 피로도를 더할 수 있다. 하버드대학 부속 매사추세츠 종합병원 정신과 의사 월딩어 박사는 이러한 관계 피로도를 극복할 방법을 제시했다.◇ 왜 관계에서 피로가 쌓일까?월딩어 박사는 “인간은 다른 사람과 하루 종일 같은 공간에 있을

최근 청소년기에 설탕이 함유된 단 음료를 많이 섭취하면 대장암 발생 위험이 커질 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 평소 탄산음료, 달콤한 커피를 즐기는 여성이라면 대장 건강에 각별한 주의가 필요하다."단 음료 좋아하는 여성, ‘이곳’에 암 발생 위험 두 배 높다"최근 청소년기에 설탕이 함유된 단 음료를 많이 섭취하면 대장암 발생 위험이 커질 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 워싱턴의대 연구진은 최근 들어 50세 미만에서 대장암 진단이 늘고 있는 원인을 찾기 위한 연구를 통해 설탕이 첨가된 음료가 50세 미만 여성의 대장암 발생

하루 종일 컴퓨터, 스마트폰 화면을 바라보면 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들면서 눈이 쉽게 피로해진다. 이로 인해 시력이 흐릿해지고 두통이 생길 수 있으며, 눈이 건조해지는 등의 증상이 나타날 수 있다. 미국 건강 정보 사이트 HealthDay는 피로한 눈 관리법에 대해 자세히 설명했다.미국 안과 협회 임상 대변인 프래틀러릿지 박사는 “컴퓨터, 태블릿, 스마트폰을 장시간 보는 것이 눈의 영구적인 손상을 입히지는 않는다”라고 설명했다. 다만, “화면을 너무 오래 쳐다보면 불편한 증상이 나타날 수 있다"라고 경고했다.이러한 불편함을 덜기

직장 상사의 꾸짖음, 야근, 마지막으로 붐비는 지하철에 몸을 싣고 고된 하루를 마치면 유난히 생각나는 것이 있다. 바로 시원한 ‘술 한잔’이다. 종일 여기저기 치이고, 시달린 몸과 마음이 술 한잔만 마시면 사라질 것만 같은 느낌이 든다. 하지만 실상은 그렇지 않다. 최근 Eat This, Not That은 퇴근 후 술 한잔을 포기하면 나타나는 신체 변화를 설명했다."퇴근 후 술 한잔 참으면 나타나는 놀라운 신체 변화"1. 수면 개선술은 수면의 질을 떨어트리며 수면 장애의 위험을 높인다. 알코올을 섭취한 후, 1시간 이내에 잠이 들

당뇨 환자의 경우 건강한 사람보다 식단을 엄격하게 관리해야 신체 전반에 발생할 수 있는 합병증 위험으로부터 멀어질 수 있다. 하지만 '과연 어떤 식단이 당뇨 환자에게 도움이 될까?'하는 고민이 든다. 매일 식단으로 고민하는 당뇨 환자라면 오늘 저녁 식탁에는 '이 생선'을 올려보는 것은 어떨까? "당뇨병 환자를 위한 최고의 해산물은?" 제2형 당뇨병은 혈당 문제, 더 나아가 심혈관 건강에 깊은 관심이 필요하다. 국내외의 다양한 연구는 제2형 당뇨병이 심혈관 건강에 미치는 영향에 대해 지속적으로 경고해왔다. 당뇨 환자, 생선에 주목하

고구마는 남녀노소 관계없이 맛있고 건강하게 즐길 수 있는 음식이다. 실제로 지난 1월 28일 통계청이 발표한 2020년 양곡 소비량 조사 결과에 따르면 지난해 1인당 쌀 소비량이 30년 전의 절반 수준인 57.5kg으로 나타난 반면, 밀가루, 잡곡, 콩, 고구마, 감자 등의 기타 양곡 소비량은 오히려 6.1% 증가했다. 임철규 통계청 농어업동향과장은 “서구화된 식생활, 1인 가구 증가 등의 영향으로 쌀 소비량은 감소하고 있는 반면, 건강식에 대한 관심이 늘면서 콩, 감자, 고구마, 호박 소비는 증가했다”라고 말했다. 이러한 고구마

신체 전반의 건강과 직결되는 '장 건강'. 장을 건강하고 튼튼하게 만들기 위해서는 무엇보다 식습관이 중요하다. 장 건강에 좋은 식품으로는 식이섬유가 풍부한 식품들이 잘 알려져 있다. 그렇다면, 반대로 장 건강을 해치는 음식에는 어떤 것이 있을까? 장 건강 유지를 위해 피해야 할 음식을 알아본다. "떡볶이, 치킨 멈춰! 장 건강을 위해 참아야 할 음식 5" 1. 정제당 과자, 사탕, 케이크, 음료수 등에 사용되는 정제당은 장 건강을 망치는 범인 중 하나다. 설탕, 특히 옥수수 시럽과 같은 과당이 높은 음식은 장에 있는 좋은 박테리아