하체에 유독 살이 찌는 하체 비만은 ‘하비’라는 축약어로 불릴 만큼 많은 사람들의 고민거리입니다. 하체 비만을 유발하는 원인에는 어떤 것들이 있을까요? 운동 부족으로 인한 근력 저하 하체 비만의 가장 큰 원인은 운동 부족입니다. 운동 부족으로 하체 근력이 저하되면 다른 근육에 부담을 주어 부종이 생기고, 에너지 소비가 줄어들어 지방이 연소되지 않고 쌓이게 됩니다. 평소 도보나 자전거로 이동하는 습관을 들이고 스쿼트 등 하체 근육을 단련하는 운동을 하는 것이 하체 비만 예방에 도움이 됩니다. 혈액순환 불량으로 인한 하체 냉증 혈액은
피부 미용을 위해 사용하던 페이셜 마스크가 진화했다. 얼굴에 붙이는 시트 마스크를 넘어 피부에 빛을 쬐어주는 LED 마스크의 시대가 온 것이다. 붉은색, 푸른색, 녹색 등 색깔 별로 다양한 효과를 주는 LED 마스크의 원리와 효과, 궁금증을 하이닥 피부과 상담의사 오정준 원장(CU클린업피부과 청담점)과 함께 알아보았다. LED 마스크의 원리 LED 마스크는 광(光)이 피부 내에서 생화학적 반응을 촉진하는 원리를 이용해 손상된 피부를 치료하는 광선요법을 사용한 제품이다. 특정 파장의 LED 광원을 피부에 쬐면 조직이나 눈 손상 없이
따뜻한 햇볕 때문에 여름이 왔음이 느껴지는 5월, 다이어트를 결심하는 사람이 많다. 많은 이들이 먼저 식단을 조절한다. 식사량을 극도로 줄이고 샐러드를 주로 먹는다거나 다이어트에 좋다는 음식만 섭취한다. 하지만 무리한 식이 조절은 다이어트 의지를 방해해 결국 체중 감량에 실패하기 쉽다. 스트레스 받지 않고 날씬한 몸매를 만들 수 있는 IIFYM을 소개한다. IIFYM란? ‘If It Fits Your Macro’의 줄임말로 자신의 체중 감량 목표에 따라 하루에 필요한 3대 영양소(단백질, 탄수화물, 지방) 섭취 비율과 양을 정하고
식후보다 공복(식후 2시간)에 더 심해지는 속 쓰림, 음식이나 제산제를 먹으면 나아지다 다시 반복되는 속 쓰림, 명치 밑을 누를 때 생기는 압통 등이 있다면 십이지장 궤양을 의심해볼 수 있습니다.
대부분의 잦은 트림은 병적인 상태가 아닌 경우가 많다. 대표적으로 식사 중에 대화를 많이 해서 공기를 많이 삼키거나, 소화 시 가스를 많이 만드는 식품을 섭취할 때가 그렇다. 하지만 위장질환에 의한 병적인 트림도 무시할 수 없다. 생활습관을 교정해도 잦은 트림이 지속된다면 소화기 질환을 의심하고 진료를 받아야 한다. 특정 음식만 먹으면 나오는 트림 소화 시 가스를 많이 만드는 음식을 먹으면 트림이 잦을 수 있다. 맥주, 밀가루 음식, 기름진 음식, 탄산음료, 과일 주스 등을 너무 자주 먹지 않도록 한다. 기침을 동반하는 트림 역류
생애주기별 주의가 필요한 감염병은 무엇이고, 감염병 예방을 위한 5대 국민행동수칙을 알아봅니다. (자료 = 질병관리본부)
혈관 기능에 문제가 생기면 고혈압을 비롯해 각종 질환을 유발할 수 있다. 혈관을 건강하게 유지하도록 돕는 식품은 무엇일까? 블루베리 항산화 성분이 풍부한 대표적인 슈퍼푸드 블루베리는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 질환 예방에 도움을 준다. 미국의 한 대학에서는 규칙적인 블루베리 섭취가 혈압 개선 및 동맥 경화 완화와 예방에 효과적이라는 연구 결과를 발표하기도 했다. 통곡물 현미와 귀리 등에 들어 있는 식이섬유는 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 혈관 건강 증진을 돕는다. 통곡물의 식이섬유가 과일이나 채소 식이섬유보다 암 예방에 더 효과
혈관의 적, 콜레스테롤 낮추는 음식은? 콜레스테롤(LDL)이 위험한 이유 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 저밀도 콜레스테롤(LDL)은 혈관에 쌓여 혈관을 좁히고 혈전을 만들어 동맥경화, 심혈관질환 등의 질환을 유발한다. 반면 착한 콜레스테롤이라 불리는 고밀도 콜레스테롤(HDL)은 뇌경색, 심근경색 등의 발생을 낮추는 역할을 한다. 콜레스테롤을 낮추는 데 좋은 음식은 대표적으로 식이섬유, 불포화지방산, 오메가-3가 함유된 음식이다.나쁜 콜레스테롤(LDL) 낮추는 음식 사과 사과에는 수용성 섬유질과 펙틴 등 피토영양성분들이 풍부해 나쁜 콜레
아직도 부족해? 흔히 밥 배, 간식 배 따로 있다고들 하죠? 배가 잔뜩 불러도 음식을 보면 또 먹고 싶어지는 현상이나 필요 이상으로 음식을 많이 섭취하는 것을 ‘식탐’이라고 합니다. 과하면 독, 식탐이 부르는 문제 자신도 모르게 음식에 지나치게 집착한다면 식탐을 의심해봐야 합니다. 식탐은 폭식과 과식을 반복하게 하고, 위가 비정상적으로 팽창하여 소화 장애가 일으키며 비만, 고혈압, 당뇨 등 성인병과 암을 포함한 다양한 질병에 노출되게 합니다. 식탐의 원인? 식탐은 사람의 뇌 중심에 위치한 시상하부에서 식욕을 억제하는 호르몬의 분비
담이 들었다! 근육이 뭉쳤다! 근막통증증후군이란? 지속적인 긴장, 운동 부족, 나쁜 자세 등으로 목덜미, 허리, 어깨, 종아리, 팔꿈치 안쪽, 갈비뼈 등 특정한 유발 부위에 나타나는 만성 근육통을 말합니다. 흔히 담에 걸렸다고 말합니다. 근막통증증후군, 생기는 원인은? - 장시간 컴퓨터를 사용하는 등 잘못된 자세를 취할 때 - 목이나 허리의 퇴행성 관절염과 연관이 있을 때 - 근육을 과도하게 사용하였을 때 - 교통사고, 삐끗하는 등의 외상, 스트레스가 있을 때 근막통증증후군 증상 □ 근육의 통증유발점을 누르면 심한 통증을 느낌 □