세계보건기구(WHO)는 전 세계 성인의 43%가 비만 위험군에 속하는 것으로 확인됐다고 밝혔다(2022년 기준). 이는 우리나라도 예외가 아니다. 보건복지부 국민영양조사에 따르면 국내 성인 비만율은 2018년 34.6%에서 2022년 37.1%로 증가했으며 매년 꾸준한 증가세를 보이고 있다.비만의 위험성, 대사성 질환과 뇌졸중까지 불러비만은 지방 조직이 비정상적으로 또는 과도하게 축적되는 상태를 의미한다. 비만은 단순히 체중 증가뿐 아니라 각종 만성질환 합병증을 가져올 수 있다. 대한비만학회의 ‘2021 비만 팩트시트’에 따르면 비
딸기는 봄을 대표하는 과일로, 맛도 좋고 영양가도 높은 식품이다. 다양한 영양소를 포함하고 있어 잘 먹으면 건강에 매우 좋은 딸기. 함께 먹으면 좋은 식품과 주의해야 할 식품을 알아보자.딸기에 많은 영양소 중 대표적인 것은 아래와 같다.1. 비타민 C딸기는 비타민 C의 보고다. 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화한다. 또한, 콜라겐 생산을 촉진하여 피부 건강과 상처 치유를 돕는다.2. 식이섬유딸기에는 식이섬유가 풍부하다. 식이섬유는 변비를 예방하는 데 도움을 준다. 또한, 포만감을 유지시켜
퇴행성 관절염은 무릎 통증을 유발하는 대표적인 질환이다. 앉았다가 일어서거나, 계단을 오르는 등 힘이 들어가는 동작을 취할 때 통증이 많이 발생한다. 무릎 건강을 지키기 위해 관절염의 진행을 완화시키는 식품을 알아보자.1. 아보카도아보카도는 불포화지방산이 풍부해 건강에 좋은 음식으로 아보카도-대두 불갑화물(ASU)은 항염과 통증 완화에 효과가 있다. 2. 올리브오일올리브오일은 항염 작용을 하는 식품으로 올리브 오일 속 특정 화합물이 체내에 손상된 세포를 제거하는 자가 포식 과정을 촉진시킨다. 3. 지방이 많은 생선고등어, 정어리,
헬스장과 같은 운동 시설에서 커피와 같은 카페인 음료를 판매하는 것을 흔히 볼 수 있다. 운동 전 커피가 운동 능력과 효율을 끌어 올린다는 말이 사실일까? 그렇다면 언제 어떻게 먹는 것이 가장 효과적일까? 운동 전 마시는 커피의 효능과 그 섭취법에 대해 알아봤다.첫째, 커피에 함유된 카페인은 중추신경계를 자극하여 체내 호르몬 농도를 높이고, 운동 성능을 개선시키는 작용이 있다. 또한 근육 경련을 감소시키고, 지구력을 향상시켜 주며, 미세한 근육 손상을 방지하는 효과도 있다.둘째, 커피를 마시면 지방분해를 촉진하여 운동 시 지방 연소
자기 전 격한 운동을 하면 잠들기 어려울 수 있다. 격한 운동을 하면 아드레날린 호르몬이 분비되는데, 이때 일시적으로 심장 박동 수와 혈압이 높아지고 뇌 활동이 자극되기 때문이다. 따라서 자기 전에는 가벼운 스트레칭을 하면서 천천히 호흡을 조절하는 것이 좋다. 다음은 자기 전 하기 좋은 4가지 스트레칭 동작이다.1. 고양이 자세손과 무릎은 바닥에 대고, 천천히 등을 둥글게 말아 올리고 머리를 내린 상태로 유지한다. 이후에 등을 아치 모양으로 펴고 머리를 들어 올리면서 다시 원래 자세로 돌아온다. 이 자세는 몸의 긴장을 풀어주는 효과
대부분의 사람은 임신 여부를 확인하기 위해 산부인과를 방문하기 전 임신 테스트기를 사용한다. 임신 테스트기는 편의점에서도 쉽게 구매할 수 있을 정도로 흔하지만, 아직까지 정확한 사용시기와 사용법을 알지 못하는 이가 많다. 올바른 임신 테스트기 사용법에 대해 하이닥 산부인과 전문의에게 자세히 들어봤다.Q. 관계 후 약간의 출혈이 있었는데, 착상혈일까요?착상혈은 관계 일주일 뒤 소량의 출혈이 하루 정도 나타나는 것으로, 드물게 나타나는 현상입니다. 해당 증상으로는 임신을 판단할 수 없습니다. 이땐 임신 테스트기 혹은 산부인과 진료를 통
건강이 염려될 때 안색을 살피곤 한다. 몸의 문제가 얼굴에 드러나기 때문이다. 피부색이 여느 때와 다르고 유독 푸석해진다면 질환을 의심해 봐야 한다. 특히 얼굴이 누렇거나 검은빛을 띤다면 간 건강에 이상이 있다는 신호일 수 있다.어두운 낯빛, 간이 보내는 SOS안색이 푸르스름하거나 어둡다면 간에 피로가 쌓였을 수 있다. 대부분은 충분히 휴식하면 나아지지만, 지속될 경우 간염 등을 의심해 볼 수 있다.노란 낯빛, 즉 황달도 간 건강에 이상이 있다는 신호다. 간의 대사 및 배설에 장애가 생기면 담즙색소인 ‘빌리루빈’이 제대로 배출되지
요즘은 성형에 대한 인식이 변화하면서 본인의 삶의 질을 향상시키고 이미지를 변화시킬 수 있는 수단 중 하나가 되었다. 그러나 여전히 시간적인 측면이나 안정성 측면에 있어서 망설여지는 방식이다. 이로 인해 짧은 시간 안에 간편하게 진행할 수 있는 ‘쁘띠시술’에 대한 관심이 계속해서 높아지고 있다. 시간적으로 부담이 적으면서 자연스럽게 고민을 해결할 수 있어 많은 이들의 눈길을 끌고 있다.예전부터 꾸준하게 사람들이 관심을 가지는 부위는 '코'다. 아름다운 코 모양의 마무리는 코끝에 위치한 콧볼이다. 높은 콧대를 가지고 있더라도 콧방울,
탄수화물 하면 밥이나 면, 빵 등을 떠올리는 경우가 많지만, 채소에도 탄수화물이 들어 있다. 특히 다이어트를 할 때 탄수화물 함량이 많은 채소를 먹었다간 낭패를 볼 수 있어 주의가 필요하다.탄수화물 함량이 많은 채소: 감자와 고구마 등 뿌리채소, 옥수수 등감자나 고구마, 당근 등과 같은 뿌리채소는 식물의 에너지 저장 공간으로, 뿌리 부분에 탄수화물을 축적해 에너지원으로 사용하기 때문에 탄수화물 함량이 많다. 대표적인 뿌리채소인 감자 100g에는 약 17g, 고구마 100g에는 약 20g의 탄수화물이 들어있다. 감자나 고구마 속 탄수
하이닥은 한국망막변성협회 회장 유형곤 원장과 함께 망막변성으로 인한 실명 예방 문제뿐 아니라, 백세시대 건강하게 눈 건강을 지키는 방법에 대해 매주 소개합니다.흔히 눈 속을 우주와 비교하곤 합니다. 광활한 우주에는 없는 것이 없습니다. 작아 보이는 눈도 그 속에 우리 몸을 이루는 신경, 혈관, 분비샘, 심지어 근육까지 모든 종류의 세포가 있습니다. 따라서 백내장이나 망막 수술은 우주처럼 복잡한 눈 속에 생긴 병을 고치는 섬세한 작업입니다. 실제 임상 경험을 바탕으로, 눈 수술뿐만 아니라 우리 삶에 대한 성찰도 같이 하면 좋겠다는 바