갱년기가 찾아오면 여성 호르몬의 분비량이 감소하면서 체내 환경이 변하는데, 이때 다양한 신체적 반응들이 나타난다. 갱년기 이전에는 매년 0.3~0.5%씩 골밀도가 감소하는 반면 갱년기 이후에는 에스트로겐 결핍으로 인해 속도가 10배나 빠르게 진행된다. 갱년기가 되면 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 에스트로겐이 줄면서 골다공증의 위험이 증가된다. 갱년기 여성의 뼈 건강을 지키는 법에 대해서 알아보자.여성 갱년기, 골량 급격히 줄어폐경기에 접어들면 관절이나 근육이 뻑뻑해져 관절통이나 근육통이 생길 수 있다. 갱년기 여성은 이 시기가 되면
수면은 건강에 가장 중요한 요소 중 하나다. 수면의 질과 양은 우리의 신체적, 정신적 웰빙에 비례한다. 수면장애는 우울증, 정서장애뿐 아니라 비만, 고혈압 등의 성인병을 유발한다. 수면장애는 적절한 치료가 필요한데, 경미한 불면증의 경우 생활습관 개선과 식습관 조절만으로도 회복이 가능하다. 다음은 숙면을 도와주는 일명 ‘슬립푸드’ 4가지다.1. 우유우유에는 멜라토닌 분비를 촉진하는 트립토판이 풍부하게 들어있다. 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 수면 유도 호르몬으로, 체내에서 자연적으로 분비된다. 그러나 멜라토닌이 만들어지려면 필수 아미노
‘수면 호르몬’으로 잘 알려진 멜라토닌이 영양제 시장을 달구고 있다. 글로벌 시장조사 기업 베리파이드마켓리서치(verifiedmarketresearch)에 따르면 2022년 멜라토닌 약물의 전세계 시장 규모는 2조 1천억원(16억9천만달러)에 달했다. 연평균 성장률을 고려할 때 2030년에는 4조 7천억원을 넘을 것이라는 전망이다. 우리나라는 합성 멜라토닌을 전문의약품으로 분류한다. 처방 전이 있어야만 살 수 있다는 뜻이다. 미국 등의 쇼핑몰에서 해외직구로 들여오는 것은 불법이다. 반가운 소식은 최근 ‘식물성 멜라토닌’이 개발, 출
스테인리스는 냄비나 프라이팬, 칼 등 주방용품에서 흔하게 사용되는 소재다. 물과 열에 강하고 튼튼하다는 장점 덕분에 주방에서 빠질 수 없는 필수 소재로 자리 잡았다. 스테인리스 제품을 더욱 건강하게 사용하기 위해서는 스테인리스의 특징과 올바른 사용법을 알고 사용하는 것이 좋다.활용도 높은 스테인리스, 연마제 제거 안 하면 ‘발암물질’ 그대로스테인리스는 녹이나 얼룩을 의미하는 단어 ‘스테인(Stain)’과 없다는 뜻을 담은 단어 ‘리스(less)’가 합쳐진 말이다. 금속임에도 쉽게 녹이 슬지 않기 때문에 주방이나 욕실 등 습기가 많은
배변 횟수와 양이 줄어들고, 대변을 보기 힘들다면? '변비'를 의심해야 한다. △변을 일주일에 3회 이하로 보는 경우 △변이 딱딱해 통증이 생기는 경우 △변을 본 후 잔변감이 느껴지는 경우 △변을 볼 때 과도하게 강한 힘을 줘야 하는 경우 등도 변비의 신호이다. 이 밖에도 변비가 있으면 복부 팽만감, 복통 등의 증상이 나타나기도 한다.변비가 지속되거나 심한 통증 등의 증상이 나타난다면 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋다. 다만, 일시적인 경우라면 건강한 생활 습관을 유지하는 것으로도 증상을 어느 정도 완화할 수 있다.변비
내장지방은 대사 질환의 발병을 유발하는 주요 원인으로 피하지방보다 위험하다. 엄지와 검지로 뱃살을 집어봤을 때 잡히는 살집이 적고 손에 쉽게 잡히지 않거나 배가 전체적으로 나와있고, 누워도 배가 그대로 나와 있다면 내장지방이 축적된 상태다. 집에서 쉽고 편하게 내장지방을 태울 수 있는 스트레칭 방법을 소개한다.1. 전신 뻗기똑바로 누운 상태에서 팔과 다리를 반대 방향으로 최대한 뻗는다.2. 앉아서 허리 숙이기다리를 펴고 앉은 상태에서 허리를 숙여 손으로 발등을 당긴다.3. 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기다리를 펴고 앉은
자궁내막증은 자궁내막 조직이 자궁 이외의 부분에 발생하는 질환으로, 가임기 여성이 10% 정도에서 발생할 수 있을 정도로 흔한 부인과 질환입니다. 자궁내막증 증상이 난소에 발생하면 '자궁내막종'이라고 하는데요. 이는 흔히 초콜릿을 녹인 것과 비슷한 모양의 물질들로 채워져 있어서 '초콜릿 낭종'이라고도 불립니다. 이런 내부 물질들은 독성물질을 많이 가지고 있으며 정상 난소조직 기능에 안 좋은 영향을 주기에 일정 크기 이상이 넘어가는 경우에는 치료가 필요합니다.자궁내막증이 의심될 때 가장 흔하게 시행하는 검사로는 '골반 초음파검사'가
국민 식자재라 불리는 달걀은 영양이 풍부해 완전식품으로 꼽힌다. 달걀의 다양한 효능과 더불어 신선한 달걀을 고르는 방법을 소개한다.영양 뛰어난 달걀, 단백질과 비타민 D 풍부해달걀에는 우리 몸에 중요한 비타민과 미네랄, 양질의 단백질이 풍부하게 들어있다. 또 뼈와 세포 성장에 필수적인 비타민 D가 들어있는 몇 안 되는 음식 중 하나이기도 하다. 특히 달걀에는 비타민 B군과 인, 아연 등의 미네랄이 풍부해 신진대사를 촉진해 준다.아울러, 달걀에는 항체 생성에 중요한 아연, 비타민 C·E가 함유되어 있어 면역력 강화에 도움을 주며, 단
사무실이나 교실 등 건조한 환경에 오래 있다 보면 입술이 바짝 마른다. 입술이 건조해지면 각질이 일어나 표면이 거칠거칠해지는데, 이때 참지 못하고 입술의 각질을 손이나 이로 뜯어내는 사람이 많다. 하지만 입술 각질은 딱지와 더불어 몸에서 떼어내면 안 되는 것 중 하나다.입술 각질을 계속 뜯어내면 어떻게 될까? 입술은 피부가 얇기 때문에 쉽게 피부에 손상을 입을 수 있다. 또, 각질을 뜯으면 입술이 더 건조해지고 붓기도 한다. 구순염이 생길 위험도 있다. 입술 각질을 계속 뜯으면 주변의 피부가 손상되고, 손에 있던 세균이 옮겨가 2차
귀에서 ‘삐-‘ 소리 나는 이명. 이명은 정상인의 90%가 한 번쯤 경험하는 흔한 증상이지만 사실 이명의 원인이나 치료법에 대해 아는 이는 많지 않다. 하이닥 이비인후과 전문의와 함께 이명에 대해 자세히 알아봤다.Q. 이명이란?이명이란 달팽이관, 청신경, 뇌 등 소리를 감지하는 신경 경로와 이와 연결된 신경 계통의 비정상적인 과민성으로 인해 생기는 현상입니다.- 하이닥 이비인후과 상담의사 이제연 원장 (하나이비인후과병원)Q. 원인이 뭔가요?이명은 대개 귀 질환으로 인해 발병하는 경우가 많은데, 그 중에서도 가장 많은 수를 차지하는