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헬시라이프

하이닥 의학기자 김지현 운동전문가ㅣ출처: 하이닥하이닥 의학기자 김지현 운동전문가ㅣ출처: 하이닥


우리 몸과 마음의 건강은 어떤 음식을 어떻게 먹느냐에 크게 영향을 받습니다. 올바른 식습관을 갖는 것은 단순히 체중을 관리하는 데 중요한 것만은 아닙니다. 올바른 식습관은 질병 예방, 에너지 향상, 기분 좋은 생활 등 많은 이점을 가져다줍니다. 건강한 식습관을 위한 핵심 팁을 소개합니다.

1. 균형 잡힌 식사를 섭취하라
건강한 식사의 핵심은 균형입니다. 다양한 음식을 섭취하면 몸이 필요로 하는 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 가공 음식 대신 천연 식품을 선호하라
가공 음식에는 과도한 나트륨, 설탕, 지방이 포함되어 있을 가능성이 높습니다. 이는 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 반면, 천연 식품은 필요한 영양소를 그대로 제공하며 체계적으로 소화되어 영양분을 효과적으로 공급합니다.

3. 의식적으로 물을 많이 마셔라
물은 우리 몸의 대부분을 차지하는 중요한 요소입니다. 충분한 수분을 섭취하면 체내 독소를 배출하고, 피부 건강을 유지하며, 에너지를 향상시킬 수 있습니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것을 목표로 합시다.

4. 간식도 건강하게
간식은 우리의 에너지 보충원이 될 수 있습니다. 하지만 과도한 설탕과 지방이 함유된 간식은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 건강한 견과류, 과일, 채소를 선호하며, 당분과 나트륨이 적은 간식을 선택합시다.

5. 규칙적인 식사 시간을 갖자
불규칙한 식사 패턴은 신체의 생리 리듬을 교란시킬 수 있습니다. 정해진 시간에 꾸준히 식사를 하는 것은 대사를 안정화시키고, 영양소의 흡수를 높여줍니다.

6. 채소와 과일의 다양한 색상을 섭취하라
채소와 과일의 다양한 색상은 다양한 영양소와 항산화제를 의미합니다. 빨강, 주황, 노랑, 초록, 파랑, 자주 등의 다양한 색상의 식품을 섭취함으로써 균형 잡힌 영양을 얻을 수 있습니다.

7. 발효식품을 포함시키자
요구르트, 김치, 된장 등의 발효식품은 유익한 프로바이오틱스를 제공하여 장 건강을 향상시켜줍니다. 이는 소화를 도와주고, 면역력을 강화시켜주는 효과가 있습니다.

8. 과도한 카페인 섭취를 피하라
커피, 차, 탄산음료 등 카페인이 많이 들어있는 음료를 과도하게 섭취할 경우 수면 패턴을 교란하거나 심장 박동 수가 빨라질 수 있습니다. 하루에 2~3잔 이내로 섭취하는 것을 권장합니다.

9. 식사 전후로 약간의 운동을 통해 대사를 활성화시켜라
식사 전후로 간단한 스트레칭이나 산책을 통해 체내의 대사를 활성화시킬 수 있습니다. 이는 영양소의 흡수를 높여주고, 음식물의 소화를 도와줍니다.

10. 적당한 양의 음식을 섭취하며 먹는 속도를 조절하라
너무 빠르게 음식을 먹으면 체중 증가와 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 천천히 음식을 씹어 대화와 함께 즐기는 식사 시간을 가짐으로써 건강을 유지하고 소화도 도와줍니다. 올바른 식습관은 단기적인 목표뿐만 아니라 장기적인 건강을 위한 기반을 다져주는 열쇠입니다. 이러한 팁들을 지켜가며 건강한 식사 습관을 통해 더 나은 삶을 만들어 가길 바랍니다.

글 = 하이닥 의학기자 김지현 (운동전문가)


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