장기간에 걸쳐 스트레스를 받는 상황에 놓여 있거나 불안한 감정에 휩싸이면 머리가 아픈 경우가 많다. 미국 건강 정보 사이트 Healthline은 편두통을 앓고 있는 사람들의 약 80%는 스트레스로 인해 발생한다고 보도했다. 일상생활에서 스트레스와 불안감을 대처하고 편두통을 덜 생기게 할 수 있는 간단한 방법이 있을까?
편두통1
편두통2
편두통3
편두통4
편두통5
편두통6
편두통7
편두통8
1. 사운드 배스(Sound Bath)
사운드 배스는 편안한 자세로 누워 금속 그릇, 징, 차임 등의 부드럽고 잔잔한 소리가 연주되는 일종의 안내가 있는 명상이다.
재료와 크기에 따라 다양한 주파수의 음색을 발산해 진동을 만들어 긴장을 풀게 하고 소리에 집중하게 한다. 정신적, 육체적 이완을 통해 긴장감, 불안감, 우울감 등을 줄이는 데 도움을 준다.
2. 목적지 없이 음악 들으며 걷기∙달리기
헬스장을 가거나 특정 루틴에 따라 운동하면 집중력이 필요한데, 목적지 없이 걷거나 달리기를 하면 머리를 비울 수 있다.
불안한 생각이 들 때 움직이지 않으면 정신적 피로가 오는데, 운동을 통해 몸과 마음이 비슷한 속도로 움직이면 이를 막아주는 효과가 있다.
3. 집안일
집안일은 운동과 마찬가지로 일상적이며, 생각을 필요로 하지 않기 때문에 스트레스를 관리할 수 있게 한다.
깨끗한 공간 또한 편안함과 안정감을 느끼게 도와준다. 청소기를 돌리거나 세차를 하는 등의 집안일은 반복적인 작업이면서 공간을 깨끗하게 만들어줘 마음을 진정시킨다.
4. 감정 나열하기
자신의 감정을 목록으로 나열해 상황에 적극적으로 부딪혀 보는 것도 필요하다. 이는 생각을정리하고 자신의 감정을 통제할 수 있게 한다.
