신진대사는 체내 모든 세포가 에너지를 저장하거나 생산하기 위해 적절하게 기능하고 있음을 보증하므로 체내에서 전이되는 화학 반응에 있어 매우 중요하다. 신진대사가 느려지면 이러한 화학 반응에 비효율적인 결과를 초래할 수 있고 장기적으로 건강상 문제가 발생할 가능성이 커진다.
신진대사의 활성화는 체중 감량에 도움이 된다
Medical Daily에서는 신진대사가 건강상 매우 중요한 지표의 역할을 하는 동시에 신진대사가 활성화되는 것만으로도 체중 감량 효과를 볼 수 있다고 밝혔다. 대부분의 사람은 체중 감량을 위해 간헐적 단식, 케토 다이어트 등 식단을 가장 먼저 조절하곤 하는데 신진대사를 증대시키는 것만으로도 별다른 식이 제한 없이 체중을 줄일 수 있다.
이런 가운데 영국 IT전문매체 ‘T3’는 자연적으로 신진대사를 가속화하고 내장 지방을 빠르게 태우는 세 가지 방법에 대해 보도한 바 있다.
1 고단백질 식단
한 연구에 따르면 탄수화물은 5~10% 대사율을, 지방은 0~3% 대사율을 보이는데 단백질은 이에 비해 훨씬 높은 대사율을 기대할 수 있다. 단백질 섭취가 많을수록 대사율은 최대 15~30%까지 증가한다.
신체는 탄수화물과 지방과 비교해 단백질 소화에 더 큰 노력이 필요하므로 단순히 고단백질의 식사를 통해 근육을 단련하려는 목적뿐만 아니라 신체 내부의 활동력을 증가시키는 데 도움을 받을 수 있다.
카페인 섭취는 신진대사를 높이는 데 도움이 된다
2 카페인 섭취
수분을 유지하는 동시에 커피와 차 등 카페인이 함유된 음료를 자주 마시는 것은 신진대사를 향상하는 데 효과적이다. 하지만 카페인을 너무 많이 섭취하는 것은 건강에 좋지 않으므로 적당량 마시도록 해야 하며 차나 커피를 즐기는 대신 더 많은 물을 함께 마셔야 한다.
3 고강도 인터벌 트레이닝하기
HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)은 짧은 시간에 고강도의 운동을 통해 많은 칼로리를 태우는 운동법이다. 전문가들에 따르면 이 운동법은 운동이 끝난 후에도 신진대사 속도를 높일 수 있으므로 오전 시간 대에 HIIT운동을 하면 거의 온 종일 신진대사가 활성화되는 효과를 얻을 수 있다. .
