헬시라이프
Q. 남들은 다이어트가 고민이라는데, 저는 살이 너무 안 쪄서 고민입니다. 지나치게 말라서 기운도 없고 저혈압까지 있어서 건강하게 살을 찌우고 싶은데, 지방이 아닌 근육을 늘리면서 체중을 늘리려면 어떻게 먹는 게 좋을까요?
체중계
A. 먼저 세 끼 식사를 규칙적으로 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 아침, 점심, 저녁에 채소 3가지, 단백질 1가지, 밥 1/2~2/3공기를 섭취하고 간식으로 과일, 우유, 견과류를 아침과 점심 사이, 단백질 셰이크를 점심과 저녁 사이에 드시길 권장합니다.
근육량을 늘리면서 건강하게 체중 증가를 하는 것이 필요하며 야식으로 단기간 고칼로리, 외식, 간식 등으로 체중을 잘못 늘리면 혈액 검사에서 콜레스테롤, 혈당, 중성지방 및 간 수치가 증가할 수 있습니다. 제대로 식사관리를 하면서 체중을 정상 체중에 맞게 관리하는 것이 가장 중요합니다.
도움말 = 하이닥 영양상담 조혜리(영양사)
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