헬시라이프
Q. 고관절쪽에 불쾌한 통증이 주기적으로 생깁니다. 약간 어긋나있는 상태였다가 뚝 소리가 납니다. 수험생인데 오래 앉아있어서 그런가 싶고, 특히 쪼그려 앉아서 다리를 서서히 벌리거나 서 있는 상태에서 발과 허벅지를 회전할 경우 통증이 느껴집니다. 고관절 건강을 위해 어떤 조치를 해야 할까요?
고관절을 잡고 있는 여자
A. 앉아 있는 시간이 길어지면 근육도 쉽게 딱딱해지고 기능이 떨어지면서 쉽게 상처가 나게 됩니다.
앉아 있는 자세는 고관절 굴곡근(다리와 배 앞쪽에 있는 근육)이 짧아진 상태로, 체중을 장시간 버티면서 무리가 생긴 것으로 보입니다. 이로 인해 관절의 손상까지 일어날 수 있습니다.
우선은 앉아 있는 시간을 줄이고 반대로 고관절 굴곡근을 신전시켜주는 스트레칭, 충분한 휴식, 온욕이나 가벼운 마사지 등으로 근육을 회복 시켜 주면 상처가 아물고 통증을 사라질 것으로 보입니다.
모든 통증은 근육이 굳어서 발생하며, 근육은 한 자세로 오래 있을수록 급격히 굳어버립니다. 따라서 자주 움직여서 근육이 굳지 않도록 예방해 주셔야 합니다.
도움말 = 하이닥 운동상담 김정현 (운동전문가)
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