헬시라이프
고시환 소아청소년과 전문의에게 키 크는 생활습관에 대해서 직접 물어보았다.
Q. 빵과 우유를 많이 먹으면 키가 크나요?
A. 키 크는 것과 우유는 사실 큰 연관이 없습니다. 다른 좋은 영양소들이 너무나 풍부한 시대이기 때문에 우유와 키 크는 것을 연관 지어서 생각하실 필요가 전혀 없습니다.
또 먹는 것에 있어서는 균형이 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 맞추는 것입니다. 아침은 밥이 중요합니다. 탄수화물이죠. 점심은 탄수화물과 단백질의 균형, 저녁은 탄수화물보다는 단백질의 양이 조금 더 많을 것을 권해드립니다.
Q.잠을 많이 자면 키가 크나요?
A. 늦잠을 자거나 많이 잔다고 해서 키가 크는 것이 절대 아닙니다. 수면은 양이 아니라 질입니다. 하루 24시간은 그냥 24시간이 아니라 호르몬 대사가 24시간 동안 다릅니다. 해가 지게 되면 멜라토닌이라는 호르몬이 나오면서 체온이 낮아지면서 수면을 유도하게 되고 이때 잠자리에 들게 되면 그때 성장호르몬의 분비가 늘어나게 됩니다. 평균적으로 그 시간대가 밤 10시에 새벽 2시라고 하는 것이지 그 시간에 나온다는 개념은 아닙니다.
▶우유를 먹는 것과 키 성장은 무관함
▶탄수화물, 단백질, 지방의 균형이 중요
▶수면의 양보다는 질이 중요
▶밤 10시~새벽 2시 사이 성장호르몬 분비가 늘어남
* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀
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