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애인과 싸우고 카카오톡 상태 메시지를 바꾸거나
SNS에 저격글을 올린 적 있나요?

*저격글: 개인, 집단의 단점 등을 노려 인터넷에 올린 간접·직접공격적인 글

SNS에 대놓고 ‘저격글’ 올리는 심리는?
SNS로 나의 감정 상대에게 간접적으로 표현
자신의 감정을 다수에게 공감받기 위해
상대방을 여러 사람이 공격해 감정적 상처를 남기려고
상대방을 고립시키고 소외시키고픈 복수심 때문에

No!
저격글 보다는 상대방과 이야기하세요.

커플 간의 갈등의 원인은?
=>의사소통의 부재!
커플 사이의 일은 두 사람이 해결하자

But… 나의 감정을 상대에게 표현하는 것이 어려워요.

◆의사소통 능력을 발전시키려면?◆

감정 일기 쓰기
내가 정확하게 무엇을 느끼는지를 파악하는 것이 중요합니다. “기분 나쁘다” 정도로 상황을 넘기면, 그것이 슬픔인지, 분노인지 알기 어렵습니다. 한글에는 감정을 표현하는 단어가 400개도 넘습니다. 정확한 단어를 사용해 감정 일기를 쓰는 것이 도움이 됩니다.

감정 잘 표현하기
감정을 표현할 때는 상대방의 어떤 행동 때문에 부정적인 기분을 느꼈는지 정확히 전달하세요. 상대방을 공격하거나 과장하여 표현하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어, “항상” “맨날” “절대”와 같은 단어들은 상대방이 미안함을 느껴도 더 방어적이고 공격적인 마음이 들게 만듭니다.

◆커플 간 좋은 의사소통 방법은?◆

화나는 상황에서는 최대한 간결한 메시지로
화가 나면 서로 상처 주는 말을 주고받을 수 있습니다. 전달할 메시지는 크게, 내가 어떤 감정을 느끼고 있고 무엇을 원하는지 위주로 간결하게 전달하는 것이 좋습니다.

‘나’ 화법 사용하기
커플끼리 싸우면 상대방을 비난하기 쉽습니다. 이는 전달하고 싶은 메시지를 흐리고 상처만 줍니다. 싸움할 때, ‘나’ 화법을 통해, “네가 ~행동을 해서 나쁜 사람이야”라는 말보다는 “네가 ~행동을 해서 내가 아주 속상했어”처럼 내가 그 상황에서 느낀 감정을 중심으로 소통을 하는 것이 상대방이 나를 이해하기가 훨씬 도움이 됩니다.

현재에 초점을 맞추기
커플이 가장 많이 하는 실수가 현재 문제에 관해 이야기하다가 과거 일까지 모두 꺼내 서로를 원망하여 싸움이 커지게 만드는 것입니다. 화가 나고 속상한 일에만 집중하고, 갈등이 있을 때도 현재 있는 일에 관해서만 이야기합니다.

하루에 한 번씩 의도적으로 칭찬하기
칭찬을 싫어하는 사람은 없습니다. 하루에 한 번씩 무엇이든 칭찬해보세요. 매일매일 시간이 지나다 보면 칭찬을 해야 할 행동이나 부분을 찾게 되어 관계 개선에 도움이 됩니다.

감정을 제대로 인식하고 정확하게 전달하기
과격하고 모호한 표현을 쓰면 싸움이 커질 수 있습니다. 예를 들어, “빡 친다” “열 받는다”보다는 “화난다”라는 말을 써도 충분합니다. 오히려 센 표현을 쓸수록 분노 감정이 더 증가한다는 연구도 있습니다. 그리고 “우리 헤어져”라는 표현보다는 “네가 ~를 해줬으면 좋겠어, 나에게 정말 중요한 일이야”라는 것이 도움이 됩니다.

도움말 = 하이닥 의학기자 최순호 원장 (정신건강의학과 전문의)

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최순호 정신건강의학과 전문의

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이보미 하이닥 건강의학기자

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