뷰티 · 다이어트
Q. 유독 배가 많이 나와 고민입니다. 뱃살을 빼는 최고의 운동은 무엇인지 알려주세요.
뱃살
A. 먼저 살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근육운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다.
체중과 체지방을 감량하기 위해서는 일 40분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 실천하셔야 합니다. 또한 소모 칼로리량에 비해 섭취 칼로리량이 많을 경우 체중과 체지방의 변화는 느낄 수 없으므로 식사 구성 및 식사량 조절에도 신경 써주시길 바랍니다.
식사량은 무리하게 조절하기 보다는 전체적인 양을 2/3정도로 줄여보시고, 식품군을 바꿔보시길 바랍니다.
추천 운동은 유산소운동과 근육운동을 함께 병행하셔야 합니다.
- 유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 줄넘기, 실내자전거타기 등
- 복부 근육 운동: 윗몸일으키기, 크런치, 플랭크, 레그레이즈, 러시안 트위스트, 트위스트 플랭크 등
- 운동강도: 숨이 차다 라고 느껴질 만큼
- 운동시간: 일 40분 이상, 주 4회 이상
<도움말 = 하이닥 운동상담사 백민지 (운동전문가)>
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