하이닥TV 튼튼한 무릎을 만들어주는 운동 2017.03.29 박보근 하이닥 건강의학기자(영상 PD)

튼튼한 무릎을 만들어주는 운동을 배워봅니다. 우리가 걸을 때마다 지면으로부터 받는 충격이 무릎으로 고스란히 전달됩니다. 허벅지 근육을 튼튼하게 단련하면 무릎을 단단히 잡아주어 충격으로부터 무릎을 보호할 수 있는데요, 오늘은 튼튼한 무릎을 만들어주는 운동을 함께 배워보겠습니다. ◆ 필라테스 롤러를 활용한 운동 ① 필라테스 롤러를 종아리 아래에 두고, 옆으로 누워주세요. ② 위쪽 다리와 함께 몸을 바닥에서 들었다가 다시 제자리로 돌아오세요. ③ 이때 골반이 앞뒤로 기울어지지 않고, 몸이 일직선이 되도록 주의합니다. ◆ 필라테스 써클을

하이닥TV 무릎 주변 근육을 풀어주는 스트레칭 2017.03.24 박보근 하이닥 건강의학기자(영상 PD)

무릎 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭을 배워봅니다. 무릎 주변 근육이 뻣뻣하면 조금만 걸어도 무릎관절에 스트레스를 줍니다. 이것이 심화되면 걸을 때 뿐만 아니라 앉았다 일어날 때, 계단을 오르내릴 때에도 극심한 통증을 느끼게 되는데요, 오늘은 무릎 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭을 함께 해보도록 하겠습니다. ◆ 찜질팩을 활용한 무릎 찜질 ① 베노소프트 위에 다리를 올리고 바르게 앉아 주세요. ② 따뜻하게 데운 찜질팩을 무릎에 올리고 바른 자세로 누워주세요. ◆ 마사지 롤러를 활용한 근육 마사지 ① 폼 롤러를 허벅지

하이닥TV 튼튼한 허리를 만들어주는 운동 2017.03.02 박보근 하이닥 건강의학기자(영상 PD)

튼튼한 허리를 만들어주는 운동을 배워봅니다. 허리는 우리 몸에서 가장 많은 스트레스에 노출되어 있는 관절입니다. 튼튼한 허리근육은 우리 몸을 지지해주는 튼튼한 기둥역할을 합니다. 오늘은 우리 몸의 기둥인 튼튼한 허리를 만들어 주는 운동을 해보도록 하겠습니다. ◆ 필라테스 볼을 활용한 운동 ① 매트에 편안하게 누워주세요. ② 필라테스 볼을 다리 사이에 넣어 가볍게 눌러주세요. ③ 볼을 누른 채로 유지하며 땅에서 엉덩이를 들어주세요. ④ 이때 골반과 공이 흔들리지 않도록 유지하며 한쪽다리를 들어주세요. ⑤ 반대쪽도 동일하게 실시합니다

하이닥TV 허리와 주변 근육을 부드럽게 해주는 스트레칭 2017.02.27 박보근 하이닥 건강의학기자(영상 PD)

허리와 주변 근육을 부드럽게 해주는 스트레칭을 배워봅니다. 허리가 불편해지면 허리뿐만 아니라 허리주변 근육까지 함께 뻣뻣해지는데요. 오늘은 허리와 주변근육을 부드럽게 해줄 수 있는 스트레칭을 함께 해보도록 하겠습니다. ◆ 폼 롤러를 활용한 허리마사지 ① 옆으로 누워서 폼 롤러를 허리윗부분에 위치시켜주세요. ② 체중을 실어 폼 롤러를 위아래로 움직이며 마사지 해주세요. ③ 이때 체중이 앞이나 뒤로 향하지 않도록 몸의 중심에서 마사지 해주세요. ◆ 베노 소프트를 활용한 스트레칭 ① 바르게 누워서 베노 소프트 위에 두 다리를 올려 주세요

하이닥TV 어깨를 튼튼하게 만들어주는 운동 2017.01.31 박보근 하이닥 건강의학기자(영상 PD)

어깨를 튼튼하게 만들어주는 운동을 배워봅니다. 어깨는 우리 몸에서 가장 많은 움직임을 담당하는 관절입니다. 그만큼 불안정하기 때문에 잦은 손상에 노출되어 있는데요, 평소에 꾸준한 운동을 통해 어깨를 강화해 주면 각종 질환 및 통증으로부터 어깨를 안전하게 지킬 수 있습니다. 어깨를 튼튼하게 만들어주는 운동, 지금부터 따라해 보세요. ◆ 필라테스 서클 운동 ① 바르게 선 자세에서 필라테스 서클을 어깨 넓이로 잡고 팔을 앞으로 뻗어주세요. ② 팔 안쪽에 힘을 주어 필라테스 서클을 안쪽으로 가볍게 눌러주세요. ③ 동일한 방법으로 어깨위로

하이닥TV 굳은 어깨를 풀어주는 마사지 2017.01.31 박보근 하이닥 건강의학기자(영상 PD)

굳은 어깨를 풀어주는 마사지를 배워봅니다. 뻣뻣한 어깨는 몸을 움츠러들게 하고, 그로 인해 어깨를 잘 안 움직이게 됩니다. 이는 어깨 근육을 더 뻣뻣하게 만드는 악순환을 가져오는데요, 어깨가 뻣뻣해지면 결리는 느낌과 함께 각종 통증을 유발하기 때문에 어깨 근육을 부드럽게 관리하는 것이 중요합니다. 하루를 마무리하기 전, 마사지를 통해 굳은 어깨를 풀어보는 건 어떨까요? ◆ 어깨 찜질 ① 매트에 편안하게 엎드려주세요. ② 따뜻하게 데운 찜질팩을 넓게 펼쳐 불편한 어깨 위를 찜질합니다. ◆ 지압 매트 마사지 ① 지압 매트 위에 바르게

하이닥TV 뻣뻣한 목을 풀어주는 마사지 2016.12.30 박보근 하이닥 건강의학기자(영상 PD)

뻣뻣한 목을 풀어주는 마사지를 배워봅니다. 목을 앞으로 쭉 뺀 거북목 자세로 오래 있다 보면 목과 주변 근육에 무리가 갑니다. 따라서 굳어있는 근육을 풀어주는 것이 중요한데요, 따뜻한 온찜질을 해주면 혈액순환이 촉진되며 뭉친 근육이 이완되는 것을 느낄 수 있습니다. 오늘은 이와 더불어 스파이키 롤러, 릴렉스 볼을 이용해 목 주변 근육과 근막을 이완시켜 주는 마사지를 배워보겠습니다. ◆ 목 찜질 ① 목 아래에 찜질팩을 두고 편안하게 누워주세요. ② 찜질을 5분 정도 실시한 후 엎드린 자세에서도 동일하게 실시합니다. ③ 목, 어깨,

하이닥TV 거북목을 예방하는 운동 2016.12.29 박보근 하이닥 건강의학기자(영상 PD)

거북목을 예방하는 운동을 배워봅니다. 거북목을 예방하기 위해서는 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요한데요, 핏 밴드의 탄성을 이용하면 바른 자세를 유지하는 근육들을 단련하는데 도움이 됩니다. 또한, 휴식 시에도 바른 자세를 하는 것이 우리 목에 가해지는 스트레스를 줄여주어 피로물질이 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다. 지금부터 함께 따라해 볼까요? ◆ 폼 롤러 마사지 ① 폼 롤러에 목을 베고 누워 주세요. ② 턱과 이마를 가볍게 당긴 후 고개를 좌우로 돌려줍니다. ③ 양 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의합니다. ◆ 거북목 예방 운

하이닥TV 힐스틱을 이용한 골프 스윙 2016.12.29 박보근 하이닥 건강의학기자(영상 PD)

힐스틱을 이용한 골프 스윙을 배워봅니다. 힐스틱은 골프 스윙 연습기로, 스윙의 타이밍과 정확한 자세를 모두 연습할 수 있도록 도와주는 제품입니다. 실내 실외 그리고 휴대용으로도 편리하게 사용하실 수 있으며, 샤프트 속에 들어있는 타이밍볼의 소리로 스스로 좋은자세가 되었는지 체크하며 연습 할 수 있습니다. ◆ 타이밍 연습 ① 파란색 그립을 잡아 주세요. ② 백스윙 탑 지점에서 ‘딱’소리를 듣고 다운스윙 해주세요. ③ 올바른 다운스윙 순서는 하체-상체-손 입니다. ④ 백스윙 탑에서 급하게 내려오는 문제를 가지고 계신분들은 이 연습으로

하이닥TV 프레스에그를 이용한 팔운동 2016.11.29 박보근 하이닥 건강의학기자(영상 PD)

프레스에그를 이용한 팔 운동을 배워봅니다. 프레스에그는 손의 악력을 키워주는 대표적인 운동도구입니다. 남녀노소 누구나 편하게 손가락과 손 근육 운동을 할 수 있는데요, 근육 이완 및 유연성을 증가시켜주기도 합니다. 오늘은 프레스에그를 이용해 팔의 긴장을 완화시키는 동작을 배워보겠습니다. ◆ 프레스에그 쥐었다 펴기 ① 프레스에그를 한손으로 잡고 쥐었다 폈다를 반복해 주세요. ② 목이나 어깨에 불필요한 힘이 들어가지 않도록 주의합니다. ◆ 프레스에그 비틀기 ① 프레스에그를 양손으로 잡고 한손은 위로 한손은 아래쪽으로 비틀어주세요. ②