점심 식사 후의 시간은 직장인들에게 곤욕스러운 시간이다. 식곤증 때문이다. 내려앉는 눈꺼풀을 견디지 못해 책상에 엎드려 낮잠을 자는 직장인들이 많다. 낮잠을 취하게 되면 몸과 뇌를 안정시키는 효과를 가져올 수 있다. 이러한 효과를 극대화 할 수 있는 낮잠 방법에 대해 알아봤다.사람의 뇌에는 활동하는 동안 아데노신이라는 물질이 축적되는데, 이는 중추신경을 억제해 피로를 느끼게 한다. 수면을 취하면 아데노신이 제거돼 피로가 풀린다. 그러나 식사 직후 낮잠을 자게 되면 위산이 거꾸로 역류하여 식도점막에 염증이 생기는 역류성 식도염 등의
과식이나 폭식으로 스트레스를 해소하려는 사람이 많다. 이는 식욕을 통해 스트레스를 푸는 '감정적 섭식'으로, 이 같은 행동을 반복할 경우 체중이 증가하는 것은 물론, 먹는 것에 중독되는 '음식 중독'까지 겪을 수 있다. 그럼에도 스트레스를 받을 때 '음식'으로 해소하고자 한다면, 스트레스 받을 때 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보자.녹색 채소, 통곡물, 다크초콜릿이 스트레스 해소에 도움 돼스트레스를 받으면 콩팥의 부신피질에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비된다. 코르티솔은 외부의 스트레스와 같은 자극에 맞서 몸이 최대의 에너
날씨가 추워지면 으레 추위를 막아주는 아이템을 찾는다. 목도리, 장갑 등을 포함해 전기 손난로와 전기장판도 그중 하나다. 그러나 추위를 막기 위해 매일 사용하는 전기 손난로와 전기장판이 사실은 우리 건강을 악화시키는 원인이 될 수 있다. 바로 전자파 때문이다. 전자파는 일상생활 곳곳에서 사용하는 전자제품에서 조금씩 뿜어져 나오는데, 우리 몸에 다량 흡수되면 다양한 질병을 유발할 수 있어 주의해야 한다.기억력 감퇴시키고 두통 유발하기도… 장시간 노출되면 암까지 유발전자파에 노출되면 인체 내에는 유도전류가 형성된다. 이는 호르몬 분비
다이어트 식단에 꼭 빠지지 않고 등장하는 몇 가지가 식품이 있다. 토마토, 계란, 고구마, 바나나 등이다. 아무리 먹어도 살이 안 찔 것 같지만, 의외로 체중 감량에 큰 도움이 되지 않는 식품들이 있다. 고구마와 바나나가 대표적이다.고구마 vs 바나나, 어떤 게 더 살찔까?고구마와 바나나는 적정량 먹으면 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 양껏 먹으면 오히려 살이 찌기 쉬운 식품이다. 그 이유는 탄수화물 함량에 있다. 탄수화물은 단백질, 지방과 함께 우리 몸을 구성하는 필수 3대 영양소로, 포도당 형태로 분해되어 신체 에너지원으로 사
피곤할 때마다 눈 아래로 찾아오는 불청객이 있다. 바로 ‘다크서클’이다. 다크서클은 안구 주위의 피부색이 짙게 변색되는 증상을 말하며, 공식적인 의학용어는 아니다. 다크서클은 누적된 피로와 혈액순환 장애, 색소 침착 등으로 인해 형성된다. 다크서클은 미관상으로도 좋지 않고, 사람들에게 피곤하고 지친 인상을 주는 요소가 되기도 한다. 다크서클을 없애기 위해서는 사소한 생활 습관부터 개선해 나가는 것이 중요하다.피로 심해지면 다크서클 짙어져…술, 담배 끊고 휴식 취해야다크서클은 피로와 스트레스에 의해 유발되는 경우가 많다. 몸에 쌓인
코로나 19 이후 홈술, 홈파티 문화가 성행하면서 홈와인을 즐기는 사람들이 많아졌다. 그런데 화이트 와인은 괜찮은데 레드 와인을 마시면 머리가 깨질 듯이 아프다고 하소연하는 사람들이 있다. 이름하여 '레드 와인 두통'이라고 불리는 증상을 겪는 것. 이 두통은 와인을 마신 후 30분~3시간 이내에 발생하며, 한두 잔만 마셔도 생긴다. 때로는 구토나 피부 발적을 동반할 때도 있다. '레드 와인 두통'은 왜 생기는 걸까?숙취와는 달라...레드 와인에 함유된 성분들이 원인레드 와인 두통은 전날 밤 과음한 다음 날 아침에 나타나는 숙취의 일
겉보기에는 마르고 군살 하나 없지만 실은 누구보다 다이어트가 시급한 사람들이 있다. 바로 '마른 비만'인 사람들이다. 마른 비만은 체질량지수는 정상이지만 체지방률이 높고, 지방이 복부에 집중된 상태이다.마른 비만, 내장지방 쌓여 각종 질병 발병 위험 높여마른 비만의 주요 원인은 장기 사이사이에 쌓인 내장지방이다. 내장지방은 장기와 가까이 위치한 데다 피하지방보다 분해 또한 어려워 건강에 더욱 해롭다. 마른 비만이 위험한 이유다.마른 비만은 당뇨병·고혈압·고지혈증·지방간 등 여러 질환의 원인이 된다. 지방세포가 커져 내장을 둘러싸면
버터는 우유에서 유지방을 걸러내고 고체로 응고시킨 자연식품이다. 보통 양식의 주 재료로 사용되면서 느끼한 맛을 내고, 살을 찌운다는 인식이 퍼져 있다. 그러나 원재료에 우유 함량이 80%를 넘거나 유크림, 우유로만 100% 구성된 ‘천연 버터’는 적당량의 지방과 단백질을 섭취할 수 있게 하는 건강한 식재료다. 버터가 주는 효능에는 어떤 것이 있을까. 1. 다이어트에 도움적당량의 버터를 먹으면 충분한 양의 단백질과 지방을 효과적으로 섭취할 수 있다. 특히 버터는 포만감을 느끼게 하는 단백질 호르몬 ‘렙틴’이 정상적으로 분비되도록 하는
겨울은 방어의 계절이다. 겨울에 차가운 바닷속 기온을 이겨내기 위해 지방질을 축적할 뿐 아니라 근육 조직이 단단해지며 맛이 더욱 좋아지기 때문. 찰진 식감과 고소한 맛이 일품인 방어는 건강 효능도 뛰어나다. 그러나 통풍 환자라면 방어를 먹을 때 주의해야 한다.피로해소와 간 기능, 시력 보호에 도움방어는 단백질과 불포화지방산(DHA, EPA)이 풍부하다. DHA는 뇌세포를 활성해 기억력과 학습능력을 향상시키고, EPA는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액순환에 도움을 주며, 심장병·고혈압·뇌출혈을 예방한다. 또 방어에는 비타민 D가 풍
날씨가 추워질수록, 그리고 찬바람이 강해질수록 두려워지는 것이 있다. 바로 '난방비 폭탄'이다. 겨울철에는 난방을 안 하자니 집이 서늘하고, 난방을 하자니 난방비가 걱정되는 진퇴양난에 빠지기 일쑤다. 난방비를 절약하면서 따뜻하게 겨울을 보내는 방법은 없을까?작은 변화로 난방비 절약하는 법집안 곳곳을 조금만 바꿔도 난방비를 절약하는 데 큰 도움이 된다. 우선, 핵심은 실내 적정 온도인 20도를 지키는 것이다. 실내온도를 1도만 높여도 에너지 소비량이 약 6~7% 증가한다고 알려졌다. 잠시 외출할 때는 2~3도 정도 낮게 설정하면 더