체중 감량을 위해서는 운동과 더불어 식단 조절이 최우선 과제로 손꼽힌다. 다이어트에 도움이 되는 식사법으로는 간헐적 단식, 거꾸로 식사법 등이 있는데, 이 밖에도 ‘단식 모방 식단(Fasting Mimicking Diet, FMD)’이 효과적이라고 알려져 있다. 단식 모방 식단이란 무엇인지, 어떤 효과가 있는지 알아본다.체중 감량 외에 만성질환 예방에도 효과 보여단식 모방 식단은 미국 서던 캘리포니아 대학교(University of Southern California)의 발터 롱고(Valter Longo) 박사에 의해 고안된 식사법
설탕은 중독성이 강하고 의존도가 높은 식품이다. 먹을 때는 달콤하지만 먹은 후에는 비만이나 당뇨를 유발할 수 있고, 심장질환을 일으키는 등의 건강을 해칠 수 있어서 주의가 필요하다. △식사 후에 반드시 디저트를 먹어야 하거나 △밥 대신 디저트를 선택하거나 △스트레스를 받으면 달달한 음식이 생각난다면 '설탕 중독'을 의심해야 한다.당분 과잉 섭취, 중독으로 이어져 질병 발병 위험 높여설탕 중독은 신체적·심리적 원인에 의해 끊임없이 단 음식을 찾아 먹는 것을 의미한다. 단맛은 뇌 내 쾌락 중추를 자극해 신경 전달 물질인 세로토닌을 분비
최근 미국에서 스타벅스와 텀블러 브랜드 스탠리(Stanley)가 협업해 출시한 밸런타인데이 한정판 ‘핑크색’ 텀블러가 큰 인기를 끌며, 품절 대란을 일으키고 있다. 플라스틱 과다 소비에 대한 환경 문제가 주목을 받으면서 텀블러를 사용하는 사람들이 늘고 있다. 그런데 텀블러를 잘못 사용하면 오히려 독이 될 수 있어 사용법에 유의해야 한다.많은 이들이 텀블러는 제대로 씻지 않아도 괜찮을 것이라 생각하지만, 이는 사실이 아니다. 입에는 다양한 종류의 세균이 서식하는데, 물을 마시는 과정에서 내용물과 침이 섞여 세균이 증식할 수 있다. 이
흔히 착용하는 액세서리 제품에는 니켈과 크롬, 코발트 등의 소재가 많이 포함돼 있다. 그런데 이 재료가 사용된 액세서리를 장시간 착용하고 있다 보면, 간지럽고 붉게 부어오르는 등의 이상 반응이 생기기도 한다. 이러한 경우에는 일명 ‘쇳독’이라고도 불리는 ‘금속 알레르기’를 의심해볼 수 있다.니켈 등 합금이 알레르기 유발…땀 많고 피부 얇으면 발생↑금이나 은이 아닌 합금 소재로 만들어진 귀금속을 착용할 경우에는 금속 알레르기를 주의해야 한다. 액세서리를 만들 때는 니켈, 크롬, 코발트와 같은 금속이 포함된 합금 소재를 활용하는 경우가
달고 쌉싸래한 자몽은 감귤속에 속하는 열매이다. 많은 사람이 열대 과일로 인식하지만 사실 자몽은 귤처럼 요즘이 제철이다. 특히 미국 플로리다 자몽 시즌은 보통 11월부터 시작되고 1~2월에 당도가 절정에 달한다. 자몽은 특유의 상큼한 맛과 함께 열량이 낮고 비타민 C가 풍부하다. 자몽의 또 다른 효능을 알아본다.비타민 C·비타민 A·칼륨·식이섬유 풍부...심혈관질환에 효과적자몽에는 구연산 성분이 들어 있어 면역력을 높이고 피로를 푸는데 좋다. 특히 자몽에 풍부한 비타민 C와 비타민 A가 면역체계 유지에 기여한다. 비타민 A는 염증을
갑자기 날이 추워지면 몸이 기온에 적응하는 데 어려움을 느낀다. 이때 면역력이 떨어지고 건강에 이상이 생길 수 있어 주의가 필요하다. 특히, 저체온증과 동상 같이 추위가 직접적인 원인이 되어 인체에 피해를 입히는 한랭질환을 유의해야 한다.저체온증은 추운 기온에 노출되어 체온이 떨어진 상태를 말한다. 심부체온이 35도 미만으로 떨어지면 심장, 폐, 뇌 등 생명을 유지하는 중요한 장기의 기능이 저하되어 생명이 위태로울 수 있다. 몸 떨림, 피로감, 착란, 어눌한 말투, 기억상실, 졸림 등의 증상을 보인다. 동상은 한파에 노출됨으로써 피
새콤한 귤을 계속해서 먹다 보면 가끔 이가 시려오기도 한다. 귤처럼 신 음식을 먹었을 때 유독 이가 시리고 아픈 느낌이 드는데, 이때 바로 양치를 하게 되면 오히려 치아가 더 심하게 손상될 수 있다. 귤을 먹으면서 치아 건강도 지키려면 어떻게 해야 할까?산도 높은 귤, 치아 법랑질 손상해 이 시림 유발귤이나 오렌지, 레몬 등은 특유의 새콤한 맛이 매력적인 과일이다. 이렇게 새콤한 맛을 내는 산성 성분은 치아의 흰색 겉 부분, ‘법랑질’을 손상시킬 수 있다. 에나멜층이라고도 하는 법랑질은 치아의 가장 바깥쪽을 덮고 있는 흰색의 단단한
온천욕은 겨울철 많은 이들이 찾는 휴식 방법 중 하나다. 겨울철 노천탕에서만 느낄 수 있는 '밖은 춥지만 물에 담근 몸은 따스한 느낌'을 즐기기 위해 겨울을 기다리는 이들도 있다. 그런데 겨울철 온천욕은 자칫하면 건강을 해칠 수 있어 주의가 필요하다. 특히 고령층과 기저질환자는 생명이 위험해지는 결과를 초래할 수 있어 주의가 당부된다.겨울 낭만 즐기려다 '어질어질'...그 이유는?목욕탕이나 온천에서 갑자기 일어날 때 머리가 어질어질하고 핑 도는 경험을 해본 이들이 있을 것이다. 이는 온도의 변화로 혈압이 급격히 변하면서 생기는 증상
다이어트를 해도 살이 잘 안 빠지는 부위가 있다. 대표적으로 팔뚝과 허벅지, 아랫배 쪽이다. 그런데 이 부위를 살찌게 하거나 그렇게 보이게끔 하는 주범 중 하나가 다름 아닌 잘못된 자세다. 나도 모르게 무심코 취한 자세가 살찌는 자세였던 것. 어떤 것들이 있는지 알아보자.하체 비만 유발하는 '다리 꼬는 자세'다리를 꼬면 다리가 굵어진다. 골반이 틀어지게 만들어 엉덩이부터 하체까지 혈액순환이 저해되기 때문이다. 다리 꼬는 자세는 하체 부종의 원인이 되고 노폐물, 지방이 잘 쌓여 다리가 두꺼워진다. 이외에 오랜 시간 한 자세로 앉아 있
편식은 유아기에 흔하다. 유아기에는 급성장 이후 아이들의 성장 속도가 줄어들면서 식욕 역시 함께 줄어들기 때문이다. 편식이란 음식을 골고루 먹지 않고 특정 음식만 좋아하거나 거부하는 식행동을 의미한다. △먹어본 경험이 없는 식품인 경우 △이유식을 늦게 시작하거나 이유 단계를 제대로 하지 않았을 경우 △가족들에게 편식 습관이 있는 경우 △특정 식품을 강제로 먹이려는 경우 △어떤 음식을 먹고 구토나 설사 같은 불쾌한 경험을 했을 경우 등 편식이 생기는 원인은 다양하다. 편식하는 우리 아이, 괜찮을까.무엇보다 편식은 영양 균형을 깨뜨려