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Re : 흡연중인 고1남학생인데 끊을수 있을까요?
안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 김지우입니다.지금이 끊기 가장 좋은 골든타임입니다. 충분히, 그리고 쉽게 끊을 수 있습니다.
1. 지금 끊으면 가장 쉽습니다.
니코틴 의존성은 보통 매일 흡연을 2-3주 이상 지속했을 때 뇌에서 본격적으로 생깁니다. 2일 정도 흡연이면 아직 신체적인 니코틴 중독이 자리잡기 전이라, 금단증상(초조함, 집중력 저하, 짜증)이 거의 없거나 매우 가볍게 지나갑니다. 지금 결심하시면 평생 흡연자로 가는 것을 막을 수 있는 가장 좋은 시기입니다.
고민하고 질문을 남겨주신 것 자체가 정말 잘하고 계신 겁니다.
2. 이렇게 실천해보세요.
완전히 끊는다고 선언하기: '한 개비만' 이라는 생각이 가장 위험합니다. 오늘 이후로는 한 개비도 피지 않겠다고 스스로 약속하세요. 라이터, 남은 담배는 바로 버리는게 좋습니다.
계기 파악하기: 왜 피우기 시작했는지 생각해보세요. 친구 따라, 호기심, 스트레스 때문이었다면 그 상황을 피하거나 다른 방법으로 해소해야 합니다. 흡연 친구들과 있을 때 담배 권유를 거절하는 연습이 중요합니다.
습관 대체하기: 담배 생각이 날 때는 3분만 참아보세요. 물 한 컵 천천히 마시기, 계단 오르내리기, 심호흡 10번 하기, 껌 씹기, 빠르게 걷기 등이 도움이 됩니다. 보통 흡연 욕구는 3∼5분이면 사라집니다.
주변에 알리기: 부모님, 선생님, 믿을만한 친구에게 "나 금연한다"고 알려보세요. 혼자보다 훨씬 성공률이 높습니다.
3. 고1 시기에 흡연을 지속하면 폐 성장에 직접적인 영향을 주고, 성인보다 니코틴 중독이 훨씬 빠르고 강하게 옵니다. 또 키 170cm / 80kg으로 체중 관리가 필요해 보이는데, 흡연은 절대 체중조절 방법이 될 수 없으며 오히려 운동 능력을 떨어뜨립니다. 금연 후 가벼운 운동(줄넘기, 농구, 자전거)을 시작하면 체중 관리와 스트레스 해소에 모두 도움이 됩니다.
2일 흡연으로 건강에 큰 손상이 남지는 않으니 너무 불안해하지 마시고, 이번을 계기로 완전히 끊으시면 됩니다.
만약 혼자 의지가 약해질 것 같다면 청소년 금연지원을 받아보세요.
금연상담전화 1544-9030 (청소년 전용),,,,
보건소 금연클리닉 (무료, 비밀보장),,,
학교 보건선생님 / Wee클래스 상담....
지금 결심하신 것만으로도 정말 대단합니다. 응원하겠습니다.
1. 지금 끊으면 가장 쉽습니다.
니코틴 의존성은 보통 매일 흡연을 2-3주 이상 지속했을 때 뇌에서 본격적으로 생깁니다. 2일 정도 흡연이면 아직 신체적인 니코틴 중독이 자리잡기 전이라, 금단증상(초조함, 집중력 저하, 짜증)이 거의 없거나 매우 가볍게 지나갑니다. 지금 결심하시면 평생 흡연자로 가는 것을 막을 수 있는 가장 좋은 시기입니다.
고민하고 질문을 남겨주신 것 자체가 정말 잘하고 계신 겁니다.
2. 이렇게 실천해보세요.
완전히 끊는다고 선언하기: '한 개비만' 이라는 생각이 가장 위험합니다. 오늘 이후로는 한 개비도 피지 않겠다고 스스로 약속하세요. 라이터, 남은 담배는 바로 버리는게 좋습니다.
계기 파악하기: 왜 피우기 시작했는지 생각해보세요. 친구 따라, 호기심, 스트레스 때문이었다면 그 상황을 피하거나 다른 방법으로 해소해야 합니다. 흡연 친구들과 있을 때 담배 권유를 거절하는 연습이 중요합니다.
습관 대체하기: 담배 생각이 날 때는 3분만 참아보세요. 물 한 컵 천천히 마시기, 계단 오르내리기, 심호흡 10번 하기, 껌 씹기, 빠르게 걷기 등이 도움이 됩니다. 보통 흡연 욕구는 3∼5분이면 사라집니다.
주변에 알리기: 부모님, 선생님, 믿을만한 친구에게 "나 금연한다"고 알려보세요. 혼자보다 훨씬 성공률이 높습니다.
3. 고1 시기에 흡연을 지속하면 폐 성장에 직접적인 영향을 주고, 성인보다 니코틴 중독이 훨씬 빠르고 강하게 옵니다. 또 키 170cm / 80kg으로 체중 관리가 필요해 보이는데, 흡연은 절대 체중조절 방법이 될 수 없으며 오히려 운동 능력을 떨어뜨립니다. 금연 후 가벼운 운동(줄넘기, 농구, 자전거)을 시작하면 체중 관리와 스트레스 해소에 모두 도움이 됩니다.
2일 흡연으로 건강에 큰 손상이 남지는 않으니 너무 불안해하지 마시고, 이번을 계기로 완전히 끊으시면 됩니다.
만약 혼자 의지가 약해질 것 같다면 청소년 금연지원을 받아보세요.
금연상담전화 1544-9030 (청소년 전용),,,,
보건소 금연클리닉 (무료, 비밀보장),,,
학교 보건선생님 / Wee클래스 상담....
지금 결심하신 것만으로도 정말 대단합니다. 응원하겠습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 흡연중인 고1남학생인데 끊을수 있을까요?
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
흡연 시작한 지 2일밖에 되지 않았기 때문에 아직 니코틴 의존이나 습관적 중독이 형성되지 않았습니다.
지금 금연하시는 것이 가장 쉽게 할 수 있는 상황입니다
흡연 시작한 지 2일밖에 되지 않았기 때문에 아직 니코틴 의존이나 습관적 중독이 형성되지 않았습니다.
지금 금연하시는 것이 가장 쉽게 할 수 있는 상황입니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 흡연중인 고1남학생인데 끊을수 있을까요?
안녕하세요
흡연을 시작한 지 2일밖에 되지 않은 고1 남학생은 아직 니코틴 의존이 깊게 형성되지 않았을 가능성이 크기 때문에
지금 바로 끊는다면 비교적 쉽게 금연에 성공할 수 있으며, 청소년기에 금연을 실천하면 평생 건강을 지킬 수 있으므로 중단하는 것이 안전하고 효과적입니다.
건승하세요
흡연을 시작한 지 2일밖에 되지 않은 고1 남학생은 아직 니코틴 의존이 깊게 형성되지 않았을 가능성이 크기 때문에
지금 바로 끊는다면 비교적 쉽게 금연에 성공할 수 있으며, 청소년기에 금연을 실천하면 평생 건강을 지킬 수 있으므로 중단하는 것이 안전하고 효과적입니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 흡연중인 고1남학생인데 끊을수 있을까요?
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
흡연을 시작한 지 2일밖에 되지 않았다면 아직 강한 니코틴 중독이나 의존성이 형성되지 않은 상태이므로 본인의 의지만으로도 충분히 그리고 매우 쉽게 끊을 수 있습니다. 니코틴은 뇌의 도파민 회로를 자극해 매우 빠르게 중독을 일으키는 물질이지만, 이틀 정도의 단기 흡연은 신체적 중독보다는 호기심이나 환경적 요인에 의한 단순 행동에 가까워 지금 즉시 중단하면 뇌의 중독 회로가 고착되는 것을 막을 수 있습니다. 담배를 끊기 위해서는 가지고 있는 담배와 라이터를 즉시 모두 버리고, 담배가 생각날 때는 시원한 물을 마시거나 스트레칭, 운동 등으로 주의를 딴 데로 돌리는 것이 큰 도움이 됩니다. 만약 혼자서 금연을 유지하는 데 어려움을 느끼거나 담배 피우고 싶은 욕구가 지속된다면 청소년 금연 상담 전화(1544-9030)나 가까운 보건소 금연클리닉의 도움을 받아 전문적인 조언을 얻으시길 권장합니다.
흡연을 시작한 지 2일밖에 되지 않았다면 아직 강한 니코틴 중독이나 의존성이 형성되지 않은 상태이므로 본인의 의지만으로도 충분히 그리고 매우 쉽게 끊을 수 있습니다. 니코틴은 뇌의 도파민 회로를 자극해 매우 빠르게 중독을 일으키는 물질이지만, 이틀 정도의 단기 흡연은 신체적 중독보다는 호기심이나 환경적 요인에 의한 단순 행동에 가까워 지금 즉시 중단하면 뇌의 중독 회로가 고착되는 것을 막을 수 있습니다. 담배를 끊기 위해서는 가지고 있는 담배와 라이터를 즉시 모두 버리고, 담배가 생각날 때는 시원한 물을 마시거나 스트레칭, 운동 등으로 주의를 딴 데로 돌리는 것이 큰 도움이 됩니다. 만약 혼자서 금연을 유지하는 데 어려움을 느끼거나 담배 피우고 싶은 욕구가 지속된다면 청소년 금연 상담 전화(1544-9030)나 가까운 보건소 금연클리닉의 도움을 받아 전문적인 조언을 얻으시길 권장합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 흡연중인 고1남학생인데 끊을수 있을까요?
안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 손형우입니다.
흡연을 시작한 지 2일 정도라면 아직 습관과 니코틴 의존이 깊게 형성되지 않았을 가능성이 있어 지금 바로 끊는 것이 가장 좋습니다. 니코틴 의존은 개인마다 차이가 있지만 흡연 기간이 짧을수록 끊는 과정이 상대적으로 수월할 수 있습니다. 다만 담배 생각이나 불안, 짜증, 집중력 저하 같은 금단증상이 나타날 수 있으므로 주변에서 담배를 권하거나 피우는 환경을 피하는 것이 도움이 됩니다. 지금 끊으면 늦지 않았으며, “조금만 더 피우고 끊자”보다 오늘부터 완전히 끊는 것이 가장 효과적입니다.
흡연을 시작한 지 2일 정도라면 아직 습관과 니코틴 의존이 깊게 형성되지 않았을 가능성이 있어 지금 바로 끊는 것이 가장 좋습니다. 니코틴 의존은 개인마다 차이가 있지만 흡연 기간이 짧을수록 끊는 과정이 상대적으로 수월할 수 있습니다. 다만 담배 생각이나 불안, 짜증, 집중력 저하 같은 금단증상이 나타날 수 있으므로 주변에서 담배를 권하거나 피우는 환경을 피하는 것이 도움이 됩니다. 지금 끊으면 늦지 않았으며, “조금만 더 피우고 끊자”보다 오늘부터 완전히 끊는 것이 가장 효과적입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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